日常減肥小妙招 不運動不節食也曝瘦

　　六、晚餐不吃澱粉是錯誤的觀念

　　正如前面所說，以前錯誤的減重方式是晚餐餓到發昏也不吃澱粉，其實是錯誤的，其實，米飯是可以吃的，只是吃法很重要，你盡量在添飯時，只裝到七或八分滿就好，這樣你的晚餐才會有飽足感，又不至於到了半夜又吃起零食來。
　　七、選擇看得見原貌的好食物
　　減重的成功率，有80%掌握在吃進身體的食物，換言之，懂得吃，就會瘦。在治療不會針對吃了會瘦的食物來建議大家，因為根據經驗，若是聽說吃什麼會瘦，就會造成一窩蜂瘋狂攝取的現象，演變成單一食物攝取過量，食物不均衡的狀況，等恢復正常飲食後，又會復胖。建議挑選真正好的食物，把握一個簡單的規則，“看得見食物天然原貌”，這麼說好了，選擇吃新鮮牛肉片，牛排，而不吃加工過的牛肉乾，因為肉乾經過加工後，會加入許多添加物，已經不是食物的原貌了，吃魚而不是吃火鍋的魚餃，吃水果而不是水果乾，越天然越好。
　　八、聰明地攝取澱粉才能瘦下來
　　你以為澱粉在減肥過程中不能碰?錯!澱粉其實是減肥的好幫手，減重吃澱粉比較有飽足感，而且快樂有活力，適當的澱粉能幫助色氨酸進入腦合成的血清素，血清素正是帶來活力的來源，對抗壓力產生的暴飲暴食。優質澱粉包括全穀類食物，雜糧麵包、全麥麵包。用糙米飯、燕麥代替麵粉類等加工過的麵食。
　　另外，天然的好澱粉有很多種，包括根莖類有玉米、南瓜、山藥、藕片、土豆、地瓜、芋頭等，雜糧類則有紅豆、蓮子、花豆、綠豆、小麥、大麥、蕎麥、薏仁等，飯類可選燕麥飯，五穀米飯、地瓜飯、壽司米飯、有機米飯、紫米飯、白飯、糯米飯、糙米飯。至於加工過的澱粉食物不要食用，包括起司麵包，菠蘿麵包、奶酥麵包、油條、炸薯條等。