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日常做好9件事 窈窕身材沒問題

發布日期:2023-10-02 09:28:52來源:中國減肥網

  4.減少坐著的時間

  2010年《美國流行病週刊(American Journal of Epidemiology)》的研究報告指出坐著的時間與肥胖率和死亡率成正比。每個小時的最後五分鐘應該站起來活動一下,紐約著名瑜伽和普拉提教練Kristin McGee說,最好在電腦中設置提醒,以免忘記。另外,選擇一條最遠的路去洗手間,經常走樓梯而不是坐電梯。需要與同事溝通的時候,應該走到他/她的座位進行面對面的對話,而不是打電話或者發郵件。如果工作中需要你經常打電話,你可以準備一個戴在頭上的耳機,即便不能到處走動,至少你還可以站起來,這樣每個小時可以增加消耗60或更多的卡路里。

  5.專心吃飯

  坐在辦公桌前一邊工作一邊吃午飯是個非常危險的習慣,讓你越吃越多。《臨床內分泌學&新陳代謝學期刊(Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism)》2009年的一篇研究論文中說吃東西太快將導致攝入過多,因為大腦的注意力被分散了以至於不能及時反饋“吃飽了”這個信息。午餐時間盡量遠離辦公區,“用半個小時享受你的午餐,吃得越慢,你越能體會食物的美味,使心理得到滿足”Gullo說。

  6.工作間隙勤活動

  又不得不坐下了嗎?一份來自Mayo診所的研究發現頻繁站起的人比保持固定姿勢的人每天多消耗350卡路里。如果你不想經常引人側目,那麼還有幾招你可以坐著試試:像用腳打拍子一樣活動雙腳;雙腳張開而上身放鬆向前傾;左右轉動椅子以便活動腰部肌肉。Mayo Clinic的網站上還有很多圖片教你在格子間里偷偷做拉伸。

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