怎樣hold住體重不反彈 堅持8個習慣助你瘦

好不容易減下來的體重一下子就反彈，怎麼辦?別急，看看下面8個飲食減肥習慣，並且堅持這8個飲食減肥習慣，瘦下來後不會反彈。

　　1.避免額外的飲食
　　果然一日三餐才是王道，不論是從健康來說，還是減肥瘦身，每天三餐既能補充營養，飲食均衡，又能避免過多的攝入。
　　那麼三餐中要怎麼吃呢?選擇豐富的蔬菜，加上脂質較少的肉類食物，然後搭配茶色的穀物類食品，這樣就最完美了。茶色穀物如玄米、全麥麵包等，都比精制的白色穀物食品含有更多的纖維素，提升飽腹感。當你在正餐中吃飽飽了，並且每頓之間相隔的時間不會太長的話，那麼就能輕鬆的改掉吃零食的壞習慣。
　　2.多喝水每天促排毒
　　多攝入水分，能促進體內的循環，將毒素液體化後分泌出來，隨之排出體外。當然新陳代謝也是很重要的，你還需要激活代謝力，讓效率提升，之後排水就更順暢，能有效解決排毒和水腫問題。而且水分的卡路里為零，絕對是你減肥時最好的飲品。
　　3.想著“××kg的目標體重並不難”
　　減肥時為自己定下目標體重××kg，可光看著數字總覺得很難，但其實人的能力是遠遠高於想象的，所以別因為自己的擔心害怕而影響自己能力的發揮。
　　要學會控制自己的消極情緒，駕馭思考，如果將“要減掉那麼多很難啊”換成“一定能做到的”，那麼，僅僅是這樣一個小小的想法，也就能獲得從而改善習慣和提高行動力了，讓自己的積極想法成為主導力吧。