6個實用飲食tips 教你吃出曼妙身姿

　　▍早餐吃米飯
　　從昨天晚上開始到早晨10多個小時沒有吃東西了，飢腸轆轆這時候營養的吸收率是最高的，當然血糖值也容易上升。相比容易消化吸收的麵包，早飯選擇食物纖維豐富，消化吸收頗耗時間的米飯比較好。
　　總而言之，早餐吃米飯不容易發胖。麵包是用小麥粉製成的，不僅消化快，而且還添加有白砂糖黃油等原料所以不適合空腹狀態下食用。
　　不含白砂糖和黃油的的飲食適合作為早餐。吃麵包的話，空腹感會增強，在每天活動量大的時間代食用為佳。推薦午餐吃麵條、麵包。
　　一定要掌握的另外2個秘訣是什麼呢?
　　▍蛋白質一巴掌 蔬菜一捧
　　把蔬菜加入到每餐的飲食中，避免碳水化合物為中心的飲食。具體多少量合適呢?請把這個標準牢記於心。蛋白質食品手掌大小的量正好。吃魚的話，超市看到的鮭魚切片剛好手掌大小的量足夠，肉類食品也是。雞蛋要小一點，和納豆，雞肉等其他蛋白質食品一起食用為佳。
　　蔬菜每頓攝入手掌大小的量。國家標準是每天要吃的蔬菜重量是350g。因為蔬菜不僅含有豐富的維生素和礦物質，有利於脂肪燃燒，而且還能預防身體疾病，健康生活中必不可少。
　　碳水化合物為中心或者經常在外就餐的人吃蔬菜比較少。