睡眠不足易發胖?如何避免過勞肥

　　帶上計步器，每天一萬步

　　久坐不動上班族想要控制體重，除了飲食，運動也絕對不能少，否則想要成功減重而不反彈非常困難！不妨每天幫自己帶上一個計步器，多走路、多爬樓梯，讓自己每天走上一萬步。

　　白天久坐，晚上就帶著計步器去散步或者跑步，一萬步的運動量其實沒有很多，但卻能讓你動起來，喚醒你的身體，恢復新陳代謝。

　　每天10分鐘、按摩舒壓

　　每天花上10分鐘的時間，為自己按摩舒壓，健腸胃、促代謝不妨試試如手臂上的內關穴、腳背的太衝穴、小腿的豐隆穴等等，讓肌肉放鬆，釋放你的壓力。

　　按摩緊張了一天的肌肉，能避免肌肉集結，讓你的身體線條更柔美，沒有肌肉女的煩惱。另外，睡前做臉部按摩還能促進臉部血液循環，有助於瘦臉。

　　瑜伽或跑步，總有一種運動適合你

　　跑步能夠緩解壓力，增加氧氣和營養物的供給量，增強體能，而且能夠消耗卡路里，讓你減輕體重，避免過勞肥。

　　而瑜伽練習可以讓你的心情平和，情緒穩定，緩和壓力過大時的心煩氣躁，鍛鍊你身體的柔軟性，燃燒脂肪，保持身材的苗條。

　　漸進、緩和地運動，從而養成習慣吧。不常運動的人無法體會運動後全身舒暢的感覺，而且，久坐少動，沒有運動習慣的人，多半有“氣虛”情形，心肺功能也比較弱，如果一開始就下猛藥，例如去跑步或騎車一小時，反而更累更虛，甚至喘不過氣，嚇得不敢再去運動，其實是動錯方法。因此建議沒有運動習慣的人，一開始從每天走10分鐘路就好，走一個星期之後，身體沒有不適，下個星期就再增加10分鐘，然後漸漸增加運動量。

　　值得注意的是，運動量要控制好，運動到微出汗就好，大量流汗反而傷氣。中醫認為流汗傷氣，雖然流汗能促進新陳代謝，排除體內廢物，但適度就好，大汗淋灕很傷元氣，尤其對大多數原本體質已經偏虛的現代人來說，激烈運動、大量流汗，對身體不見得有好處。一般人可以快走到微微出汗，再持續走30分鐘就好，避免運動過度，造成另一種“過勞”。