飲食減肥小建議 教你怎麼吃出好身材

減肥該吃什麼食物？少吃哪些食物呢？相信這是很多減肥人士想瞭解的問題。下面，小編就為大家介紹有助於減肥的飲食建議，大家一起來看看吧！ 　　首先瞭解你現有的資源：比如每周能回家吃幾頓飯，單位午餐是否健康，學校食堂油脂是否太多，會不會有同事拉著去聚餐，小區里有沒有健身設施，打算請私教或營養師，減肥是長期工程，我的預算夠我選擇的這套付費方案嗎？(食物費用、膳食補充劑費用、健身房會費、鍛鍊身體的時間成本……)
　　“多吃蔬菜、水果”“多出去鍛鍊”這些都不叫目標，你應當精確到具體數字。比如每天吃多少、鍛鍊多久、體重降到多少等。
　　不斷確定自己正在計劃的推進中，給予獎勵。
　　1.該吃什麼食物：
　　多吃這些食物：
　　①蔬菜、水果(每天300～500g，深色為好)。
　　②五穀雜糧(全日乾重150～250g為宜，比如早餐燕麥牛奶，午餐白米飯，晚餐雜豆粥或薯類)。
　　③魚蝦、瘦肉、去皮禽肉、蛋類(蛋清可以多吃幾個，蛋黃不要超過1個)。
　　④低脂肪或無脂肪奶製品(全脂牛奶的好處是可以補充脂溶性維生素D，有些非常香的全脂牛奶脂肪可以達到4g/100ml。以我本人每天500ml飲奶量計算就是有20g脂肪，僅這部分脂肪產熱就有180kcal。要知道，我全日能量消耗大概2400kcal，脂肪應限制在80g以內，乳脂的影響不可謂不大……)。