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飲食減肥小建議 教你怎麼吃出好身材

發布日期:2023-10-28 17:10:48來源:中國減肥網
減肥該吃什麼食物?少吃哪些食物呢?相信這是很多減肥人士想瞭解的問題。下面,小編就為大家介紹有助於減肥的飲食建議,大家一起來看看吧!   首先瞭解你現有的資源:比如每周能回家吃幾頓飯,單位午餐是否健康,學校食堂油脂是否太多,會不會有同事拉著去聚餐,小區里有沒有健身設施,打算請私教或營養師,減肥是長期工程,我的預算夠我選擇的這套付費方案嗎?(食物費用、膳食補充劑費用、健身房會費、鍛鍊身體的時間成本……)
  “多吃蔬菜、水果”“多出去鍛鍊”這些都不叫目標,你應當精確到具體數字。比如每天吃多少、鍛鍊多久、體重降到多少等。
  不斷確定自己正在計劃的推進中,給予獎勵。
  1.該吃什麼食物:
  多吃這些食物:
  ①蔬菜、水果(每天300~500g,深色為好)。
  ②五穀雜糧(全日乾重150~250g為宜,比如早餐燕麥牛奶,午餐白米飯,晚餐雜豆粥或薯類)。
  ③魚蝦、瘦肉、去皮禽肉、蛋類(蛋清可以多吃幾個,蛋黃不要超過1個)。
  ④低脂肪或無脂肪奶製品(全脂牛奶的好處是可以補充脂溶性維生素D,有些非常香的全脂牛奶脂肪可以達到4g/100ml。以我本人每天500ml飲奶量計算就是有20g脂肪,僅這部分脂肪產熱就有180kcal。要知道,我全日能量消耗大概2400kcal,脂肪應限制在80g以內,乳脂的影響不可謂不大……)。

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