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聰明瘦身招數 想瘦應該這樣吃

發布日期:2023-10-27 09:38:16來源:中國減肥網

  3、掌握一些小技巧
  保留彈性更享受
  正餐先吃到略超過基礎代謝率,如果想吃宵夜,控制在一天熱量的十分之一內(100 大卡左右更好),這樣不管吃不吃都OK。
  也許還有人會說:那為什麼不乾脆忍餓,想像自己喝水就會飽呢?
  如果不會餓到睡不著,那麼當然可以趕緊上床;但要是餓到很難受,可能不易入睡,也會留下「瘦身真的好痛苦」的負面感受,不利於長期抗戰。
  最晚睡前2 小時
  一般來說,一餐的消化時間約須 4 小時才能完成,如果吃完立即入睡,不僅容易影響睡眠品質,也會造成消化不良。因此,建議最晚在睡前 2 小時進食完畢,以免增加身體負擔。
  控制食物份量就是王道
  如果不知道各種食物的熱量而隨意選擇的話,請注意,每樣食物最多只能吃三口。控制份量比控制熱量還重要哦!
  拒吃油膩、重口味、甜度高的食物,像是雞排、泡面、蛋糕等皆屬之,這些食物多半含大量鈉、油脂及糖份,熱量通常不容小覷,還容易造成水腫喔!
  烹調簡單、天然清爽的食物,能避免加重腸胃負擔,熱量若能控制在 100 大卡左右更好。愛吃的就是暖暖的十谷粥、蒟蒻湯麵/涼麵,美味低卡又有滿足感。
  或者像是一杯低脂熱牛奶、無糖熱豆漿、一碗簡單的熱湯等等,都是不錯的選擇。

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