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簡單4招秒變瘦子 讓你瘦得又快又有效

發布日期:2023-10-17 13:23:39來源:中國減肥網
怎麼減肥又快又有效?其實,想要快速有效實現減肥的目的,不妨試試下面四招,從運動和飲食兩方面結合,讓你快速甩贅肉塑造苗條好身材。想要變瘦子,就來看看具體怎麼做吧!

  健身減肥不要“猛乾家”
  在健身減肥過程中,有些人盲目追求運動量,以為運動量越大對身體越好,對此,專家表示,春季應適度健身。運動前一定要做好準備活動,以防肌肉和韌帶損傷。
  在運動量的把握上,春季健身應主要以恢復人體機能為目的,在健身過程中適宜心率不要超標,適宜心率的計算方法是:用170減去實際年齡。“春季傳染病、病毒比較多,如果運動過量,人體的免疫力就會下降,可能會感染病毒、流行感冒。這樣一來,過度運動的傷害比不運動還要大。”
  “並不是每天都要花時間去鍛鍊,特別是年輕人工作忙,一周鍛鍊三次,每次30分鐘至1小時,就可以達到健身,保持體型的效果。”專家表示。
  有氧運動 促進體內脂肪分解
  “有氧運動是非常有效的減肥方法,選擇適合自己的運動項目、運動強度和時間,不僅可消耗能量,促進脂肪的分解,還可以使人感到精神振奮、精力充沛、有明顯的健康感。”專家表示。
  所謂有氧運動,其特點是強度低,有節奏,持續時間較長,如慢跑、騎自行車、游泳、跳繩、爬樓梯等。專家表示,無論選擇哪種項目,每次鍛鍊時間也都應不少於1小時,每周堅持3到5次,運動強度保持在中等。
  要注意的是,為了避免出現肌肉拉傷等意外,運動前應先進行10~15分鐘的準備活動。此外,研究發現如果把同樣的運動放到下午和晚上,可以比上午多消耗20%的能量,特別是晚餐前2小時運動,可以更有效地消耗脂肪。

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