簡單4招秒變瘦子 讓你瘦得又快又有效

怎麼減肥又快又有效？其實，想要快速有效實現減肥的目的，不妨試試下面四招，從運動和飲食兩方面結合，讓你快速甩贅肉塑造苗條好身材。想要變瘦子，就來看看具體怎麼做吧！

　　健身減肥不要“猛乾家”
　　在健身減肥過程中，有些人盲目追求運動量，以為運動量越大對身體越好，對此，專家表示，春季應適度健身。運動前一定要做好準備活動，以防肌肉和韌帶損傷。
　　在運動量的把握上，春季健身應主要以恢復人體機能為目的，在健身過程中適宜心率不要超標，適宜心率的計算方法是：用170減去實際年齡。“春季傳染病、病毒比較多，如果運動過量，人體的免疫力就會下降，可能會感染病毒、流行感冒。這樣一來，過度運動的傷害比不運動還要大。”
　　“並不是每天都要花時間去鍛鍊，特別是年輕人工作忙，一周鍛鍊三次，每次30分鐘至1小時，就可以達到健身，保持體型的效果。”專家表示。
　　有氧運動 促進體內脂肪分解
　　“有氧運動是非常有效的減肥方法，選擇適合自己的運動項目、運動強度和時間，不僅可消耗能量，促進脂肪的分解，還可以使人感到精神振奮、精力充沛、有明顯的健康感。”專家表示。
　　所謂有氧運動，其特點是強度低，有節奏，持續時間較長，如慢跑、騎自行車、游泳、跳繩、爬樓梯等。專家表示，無論選擇哪種項目，每次鍛鍊時間也都應不少於1小時，每周堅持3到5次，運動強度保持在中等。
　　要注意的是，為了避免出現肌肉拉傷等意外，運動前應先進行10~15分鐘的準備活動。此外，研究發現如果把同樣的運動放到下午和晚上，可以比上午多消耗20%的能量，特別是晚餐前2小時運動，可以更有效地消耗脂肪。