吃貨瘦身招 教你這樣吃宵夜不懼胖

　　3 常年加班，早餐和午餐都吃得很潦草，八九點下班後才有時間好好吃一頓。
　　宵夜的正規程度不亞於午餐和晚餐。火鍋、燒烤、麻辣燙是宵夜的常客，再配上一瓶碳酸飲料或者啤酒就更銷魂了。長此以往，總覺得一天晚上不吃就少了點兒什麼。
　　危機等級：☆☆☆☆☆
　　宵夜攻略：減少頻率，控制攝取
　　要記住宵夜不是正餐，所以一定要控制攝取量。如果你已經習慣於宵夜吃“橫菜”，那麼就要從降低宵夜頻率開始。另外，依舊推薦運動並且是持續的運動習慣。每周進行2～3次的有氧運動（跑步、游泳、有氧舞蹈）以及2～3次的自身重量功能性訓練，提高肌肉質量和自身比重。肌肉更易散髮熱量，這也就是為什麼鍛鍊可以幫助培養不易胖的體質。
　　宵夜黨的自救生存法則
　　對於宵夜黨來說，吃不吃並不用太糾結，畢竟宵夜已經成了一種習慣。但是，吃什麼、怎麼吃卻至關重要。專家支招，告訴你吃宵夜也不怕胖的秘訣。
　　把這些當宵夜，就可以任性地不長胖
　　推薦宵夜套餐：礦泉水+新鮮蔬菜+小份優質蛋白+小份全穀物+少量健康脂肪+高品質維生素片劑