吃貨瘦身招 教你這樣吃宵夜不懼胖

　　推薦宵夜食材：
　　芹菜：100g只有10kcal左右的熱量，纖維和水分頗高，容易有飽腹感，利於鹽分和脂肪的代謝。
　　雞蛋白：每個雞蛋中的蛋白15kcal左右，易消化，並有益於皮膚彈性和身體代謝。
　　75%可可含量的黑巧克力：它的單位抗氧化物質的含量比紅酒和藍莓還高，一小塊，10g 上下，熱量為40kcal左右，滿足味覺和營養的雙重需求。
　　小米粥：小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富，它能夠抑制中樞神經興奮度，有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。
　　燕麥：含有較低的碳水化合物和較高的纖維、蛋白和健康脂肪，保護胃黏膜並有利於腸道的暢通。
　　如果你不想費力又想瘦，起碼你要做到以下幾點：
　　宵夜與睡眠之間隔的時間一定要計算好，兩者之間不要離得太近，應該休息一兩個小時再上床；宵夜佔全天進食的份額不要超過1/5；多喝水，尤其在宵夜後，不要害怕起夜，這是預防結石和提高脂肪代謝的最重要措施；坐地鐵或者搭公交的時候，最好不要坐著，站著對消耗脂肪更有效；多睡幾小時，睡夠8小時要比只睡6小時基礎代謝高很多。