美味沙拉巧搭配 吃得健康又痩美

　　3.藍莓
　　藍莓被證明是減少腹部脂肪食物。四分之一杯的藍莓是21卡路里和0.9克纖維。因為它們吃上去很甜，就可以阻止吃很多食物的慾望。
　　4.牛油果
　　你吃東西的時候，它會讓你感到飽飽的。纖維還可以防止便秘，它也是不飽和脂肪的良好來源，並且專家證明它可以很好的減少腹部脂肪。
　　5.杏仁
　　杏仁富含纖維素。科學研究認為纖維素有助於降低血液的膽固醇含量，一把杏仁含有與一個橙子或蘋果等量的纖維素。以及豐富的脂肪油，都能提高腸內容物對黏膜的潤滑作用。杏仁還含有能抗氧化的維生素E及豐富的鈣質，25克的杏仁含有的鈣質相當於1杯牛奶的鈣質含量。
　　最後給大家一些小tips:
　　沙拉最好什麼時間吃?
　　科學地安排吃沙拉的時間，可以促進你的消化，最好安排在晚餐享用。
　　沙拉里最好配備什麼食材?
　　在食材里選擇以下幾種：生菜、玉米粒、胡蘿蔔、黃瓜、蘋果和火龍果。這樣不僅可以提高你腸胃消化的速度，還能攝取足夠的粗纖維幫助腸道蠕動。