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本能飲食減肥法則 不挨餓照樣瘦

發布日期:2023-10-07 16:04:04來源:中國減肥網

  本能飲食法則怎麼吃:
  1、不餓就不要吃

  肚子餓才吃能夠安定血糖值,降低熱量攝入過量的風險。一般來說,飲食規律的人到了飯點自然會產生飢餓感。但如果到了飯點不餓,也不用勉強自己吃,可以等到身體發出飢餓訊號後再進食。值得注意的是,這個原則是建立在“食慾曲線”正常運作的前提下,當我們的“食慾曲線”出現異常時,需要用一些輔助手段確保“不餓不吃”原則實行到位。
  正確區分嘴饞和飢餓正確區分嘴饞和飢餓
  2、正確區分嘴饞和飢餓
  胖胖族中有不少人很容易就會餓,這種情況下如果真的餓了就吃只會越來越胖。此類人群首先要恢復正確的“食慾曲線”。健康的“食慾曲線”只有在人體需要熱量的時候才會釋放飢餓訊號,在攝入的熱量消耗後再度釋放,血糖的升降速度平穩、飽腹感延續時間長。而肥胖族由於飲食上的放縱,身體常處於高糖環境,血糖稍稍降低就出現飢餓感,事實上這只是嘴饞帶來的錯覺。
  如何恢復“食慾曲線”:
  胖胖族想要恢復健康的“食慾曲線”必須真正瞭解自己的身體需求。建議嘗試短期的健康節食計劃,讓習慣高熱量的身體體會到正常生活狀態下,人體不需要攝入如此多的熱量。進行健康節食計劃的關鍵不在於苛求自己瘦了多少,而是要將放縱的食量約束到正常水平。之後再遵循本能飲食法,形成健康易瘦的飲食習慣。

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