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10個秘招 教你永葆苗條身材

發布日期:2023-10-09 04:51:43來源:中國減肥網

  3. 攝入熱量要這樣計算
  瘦身最關鍵的是看攝入熱量和消耗熱量之間的差值,或許你也有計算每天攝入卡路里的習慣,但是只計算總量並一定能夠幫助你瘦下來。如果你覺得玩數字遊戲很麻煩,不如乾脆放下你 心 中那把算盤,別讓這些數字成為你的壓力。只要牢記多吃純天然、營養 高熱 量低的食物,比如蛋白質、水果、蔬菜和全麥食品等,就可以放心吃又不用擔心腰圍變粗。
  4. 要區別對待碳水化合物
  90年代最流行的節食餐單,幾乎都在宣揚碳水化合物的增肥作用。但實際上你大可不必看到米飯就如臨大敵。吃多了必然會變胖,這是一定的,不管你 是吃碳水化合物、蛋白質、還是脂肪,只要你吃的比消耗的熱量多,那多出來的那部分能量就會留下來,變成脂肪。所以如果你無法抵擋蛋糕的誘惑,那麼請你遠離 碳水化合物。但如果你熱愛全麥、水果或者蔬菜,那就但吃無妨。這些食物中的纖維能夠幫助你控制食慾,加快腸胃蠕動和新陳代謝。精加工的碳水化合物,如白麵 包、米飯、意粉等,還是遠離點好。
  5. 蛋白粉 ,並不只有運動員才適合
  蛋白質是讓小腹變平坦的最好選擇之一,所以千萬別被蛋白粉包裝上那些肌肉男給嚇到了。《營養學》期刊的一項研究指出,堅持吃23周乳清蛋白,比起攝入大豆蛋白,你身體的脂肪含量會下降,腰圍也會縮水。同時,你也會比不攝入 任何 類似飲品的人的脂肪含量多下降兩倍。想要加強瘦腰的效果,每周至少來3杯乳清蛋白奶昔吧!

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