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9大飲食減肥妙招 不挨餓照樣瘦

發布日期:2023-10-06 12:06:28來源:中國減肥網

書桌,飲食,影棚拍攝,室內,餐巾_84783367_Working breakfast_創意圖片_Getty Images China

  細嚼慢嚥
  除了將餐具換小之外,在吃飯時也要記得細嚼慢嚥,因為開始進食的20分鐘後,大腦才會接收到吃飽的訊息,如果吃飯吃得太快,就算已經吃了很多,大腦也還不會感「吃飽」,所以吃東西的時候,將注意力集中在嘴巴的咀嚼上,才讓大腦正確地接收到「吃飽」的訊息,不會產生飲食過量的情況。(而且細嚼慢嚥還能有效鍛鍊咀嚼肌,達到瘦臉的作用呢!)
  記錄飲食日記
  要控制飲食的第一步就是瞭解自己平常到底都吃了些什麼,所以從你決定減肥開始,就將每天的飲食紀錄下來,這個動作不僅能幫你有意識地瞭解自己到底吃進了哪些東西,更能主動地控制飲食,同時根據這份飲食日記,隨時調整自己的飲食內容,是減肥計劃非常重要的一環。(可以找個好朋友一起分享飲食日記,互相激勵檢討會更有效喔!)

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