素食瘦身餐 刮油解膩超燃脂
發布日期：2023-10-31 06:52:09來源：中國減肥網
適用於：中午熱量攝入足夠，晚上卻有些飢餓難耐者
選擇要點：選擇低熱量高飽腹感的食物。
涼拌芥藍：芥藍300克、香油3克，熱量87卡
老湯魔芋燉白菜：大白菜200克、魔芋凍100克，老湯適量
茄汁蘆筍：蘆筍200克、番茄醬20克，食物油5克，熱量100卡
小米粥：小米25克，熱量90卡
低脂而又飽腹的素食餐更適合長期堅持，餐單上的食材同樣可以靈活替換，例如小米粥可以換成薏仁汁、燕麥粥、雜糧飯都可以。
素食中的粗糧選擇要注意，雖然粗糧營養和纖維含量都很可觀，但是澱粉的含量卻是大不一樣，例如紅薯、玉米等，粗糧也有高熱量！所以就算選擇了這類粗糧，也要注意適量進食哦。
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