想瘦看過來 春季秘招讓你保准瘦

　　動作4：剪刀式
　　仰臥後腰背完全貼地，雙腿伸直後垂直並蹬腳跟，吐氣時向兩側打開到最大限度，並用大腿內側控制住，保持一會，吸氣時向上合攏。保持有規律的活動，直到大腿內側酸脹。此練習會大大減少腿部內側贅肉，減少大腿粗壯。
　　動作5：美臀後抬腿式
　　俯臥墊面，雙腿併攏！兩手握空拳放於腹股溝下側，吸氣時雙腿緩慢向後抬起，直到臀部收緊腰部微微酸漲，自然呼吸，保持十個呼吸或更長！注意：雙腿盡量保持伸展！兩肩自然放於墊面，頸部放鬆，完成後請採取雙膝跪地，臀部坐腳跟腹部貼大腿的大拜式放鬆，讓腰部肌肉拉長緩解酸漲！
　　動作6：自由泳式
　　準備姿勢同上，吸氣雙腿伸直並微微抬高離開地面一圈距離，然後有規律慢速的做上下交替狀練習，但一定要控制住不能讓雙腿貼地，始終保持懸空，經常練習可減少臀部贅肉，緊實大腿。