運動+飲食 兩大招讓你健康瘦下來

　　而走路減肥是最輕鬆簡便的方法，一般說來，走路想要達到一定的減肥效果，步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度)，而且延續時間一定要每次超過45分鐘以上，就能達到減肥的效果。尤其是飯後走路，能加速燃燒脂肪，減肥效果一級棒!如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。具體的走路減肥方法，可參照 - - - 走路減肥法：一天要走多久才能瘦?
　　家務減肥：如何做家務減肥？這應該是很多女性想知道的問題。其實，做家務來減肥，可通過廚房的減肥操、大掃除、擦桌子等等，但做家務時要注意兩手輪流運動，而做家務的時間至少持續15分鐘以上。不論做哪種運動，都要持續15分鐘到30分鐘，才能達到運動減肥的目的，即使是跑步、舉重或有氧運動，也需持續15分鐘以上，不然也只是白費力氣而已。
　　第三階段：提高身體自身抵御脂肪的能力
　　目的：提高身體基礎代謝能力。防禦脂肪再次襲擊，容易保持減重成果。
　　手段：力量練習為主，耐力逐減。力量運動的作用有三個方面：加強骨骼硬度、提高關節穩定性、通過增加瘦體重(肌肉體積)，減少體脂來改變身體成分，從而導致機體較高的新陳代謝，達到減肥的目的。
　　您可以先準備2瓶礦泉水，也可以挑選一對重量合適的小啞鈴。