運動+飲食 兩大招讓你健康瘦下來

　　挑選原則：以您可以重復每個動作15次為標準，完成第16次的時候感到困難，且動作變形。
　　訓練方式：1周練習2～3次，不得超過3次。標準為15次一組，做3～4組，組與組之間休息1～2分鐘。建議第一次，12次為一組，做2～3組，組與組之間休息1～2分鐘。1～2周後達到標準水平。
　　膳食方面：運動後怎麼合理飲食
　　運動減肥有膳食的結合，要看訓練安排在一天當中的什麼時斷。
　　假如運動訓練安排在一天當中的下午的話，在現有的基礎上進行更改膳食，首先做到，一天只吃3餐，早上吃的比例點全天的40%(其中以碳水化合物為主蛋白質為輔)，中午佔全天比例的40%(其中以菜為主，碳水化合物和蛋白質為)，晚上佔全天比例的20%(以蔬菜和蛋白質為主(肉類蛋白除外))
　　2餐之間不短於5小時，不多於7小時，3餐在10-12時內完成
　　不同的運動階段，對膳食的要求也有細節上的變化。
　　減肥小貼士：減肥不是一朝一夕的事情，只有持之以恆才能達到自己理想中的效果!特別提醒的是，進行減肥運動後，要合理膳食，控制食慾，才不會讓你前期的努力半途而廢，瘦身也是指日可待的事情。