飲食+運動最佳減肥招 擺脫肥胖宿命

運動減肥和飲食減肥是所有減肥方法種最為安全健康的，但都需要堅持。可如果把這兩種減肥方法結合起來，瘦身效果會怎樣?當然是減肥效果翻倍了，且減肥最有效。今天小編告訴大家飲食加運動最有效減肥對策，讓你擺脫肥胖的宿命。
　　最有效減肥對策1─不想發胖，睡飽6～8小時
　　擊退過勞肥必做的第一件事──每天至少睡足6小時，能睡到夠8小時更好。
　　西醫、中醫減重專家異口同聲說，「睡眠不足，別想要減肥!」國內外的研究都證實，每天睡眠少於6小時，或者超過9小時的人，身體質量指數(BMI)比睡大約7 ～8小時的人高，並且也容易累積體脂肪。
　　睡眠不足會讓人胃口大開，而且特別愛吃餅乾、蛋糕、麵包、洋芋片、含糖飲料等高熱量、高油脂、高糖分的食物，但對於蔬菜、水果、全穀類等健康食物卻興趣缺缺，這是體內調節食慾的荷爾蒙惹的禍。
　　當睡得少時，體內負責控制食慾的瘦素(leptin)分泌量減少，卻大量分泌產生飢餓感的飢餓素(ghrelin)，兩者交互作用下，會讓人像是餓了好幾天沒吃一樣，想拼命吞下食物，因而攝取過多熱量，漸漸發胖。
　　讀到這裡，你該明白要少加點班，早點關電腦、關手機離線，優先把6～8小時睡眠排進時間表裡。
　　睡眠長度是基本需求，睡眠品質更需注重。有些人睡覺還在想工作，或睡覺之前看電視、打電玩，以至於入睡之後，腦袋還在忙著上演連續劇，或睡不到天亮就醒來，即使躺在床上7～8小時，仍無法好好休息，等於沒有睡飽。而太晚吃晚餐且又吃太多，甚至習慣吃宵夜，也會讓人睡不安穩，有些人甚至出現胃食道逆流，半夜因為胸口灼熱、嗆咳而醒來，中斷睡眠。