飲食+運動最佳減肥招 擺脫肥胖宿命

　　最有效減肥對策3─從走路10分鐘開始，建立運動習慣
　　控制體重除了飲食，運動也絕不能少，否則要成功減重或不復胖，非常困難。
　　一位醫生有切身經驗。她在當住院醫師時，因為常要上夜班，工作量大，晚上吃很多東西，或是隔天下班就去吃大餐犒賞自己，加上活動量少，所以體重一路向上逼近100公斤。
　　後來下定決心減肥，一開始只控制飲食，沒有運動，結果成效不彰，減了3～5公斤就減不下去，「也不可能一直少吃東西，而且一吃多體重又回來了，」她說。
　　她曉得一定要控制飲食+運動，雙管齊下，才可能成功瘦下來，所以，除了繼續調整飲食，例如固定三餐吃八分飽、戒吃宵夜、零食、含糖飲料，喝白開水和茶，三餐中間想吃東西，就吃芭樂、番茄等熱量低的水果之外，還加上每周至少三次上健身房，做30分鐘有氧運動，「只做有氧運動不夠，一定要鍛鍊肌肉，不但身體線條變得比較好，也提高新陳代謝率，不容易復胖，」她提供心得。
　　運動對健康有益，大家都知道，但大忙人總是說，「我連吃飯睡覺都沒時間，怎麼可能去運動?」以下有些小方法，促使你離開椅子動起來：