減肥先排毒 6方法清腸排毒更助瘦

　　4. 睡眠排毒
　　睡眠不足會影響腎臟和肝臟的排毒效率，因此，每天睡眠最好睡足7-8小時。研究發現，如果只睡了4-5個小時，體內細胞會大量受損，並代謝出更多毒素，而且「飢餓素」的分泌也會更多，讓你吃得更多。雖然每個人所需的睡眠時間不同，但是最好還是維持充足的睡眠，而且盡量早睡早起。
　　5. 刷牙排毒
　　刷牙也能排毒？沒錯！因為口腔中分布了大量的穴道，刷牙時的牙刷，牙膏，漱口水等都會刺激口腔中的穴道，進而刺激淋巴系統排毒，使血液中的代謝毒素在通過淋巴結時被過濾出來排出體外。研究顯示，只要刷牙超過兩分鐘，就能發揮排毒功效。此外，在正餐結束後刷牙，還能起到避免多吃貪吃的後果，因為普通人都會有「已經刷牙了就不要再吃東西了吧」這樣的想法。此外，含一口水反復漱口，也能刺激口腔，刺激淋巴系統排毒。
　　6. DIY 排毒餐
　　即使沒有時間自己準備午餐和晚餐，一樣可以透過「合理搭配」的方式DIY排毒餐。搭配秘訣就是每頓飯都讓「蔬菜+水果」的分量佔食物總量的一半或是60%，然後蛋白質+澱粉食物佔余下的分量。這樣食物的比例能夠提供飽足感和足夠的營養成分，又能避免攝入過多的熱量。大量的蔬果能夠發揮和好的排毒功效，有助於促進腸道蠕動，排出腸道內的大量代謝廢物，增加飽腹感。蔬菜水果中，如果有一部分是未加工的生食，排毒效果更好。