生物鐘減肥法 瘦身從吃對時間開始

　　17點～18點：做點有氧運動
　　這個時段身體機能最佳，有益增強肌肉，是力量訓練及有氧運動的理想時間。研究發現，此時健身比在更早時間健身效果好，肌肉可增加22%。此刻是一天中體溫最高的時候，體能最棒，有沒有聽說過，很多世界記錄就是在下午的這個時間段創造的。所以條件允許的話起來運動吧。
　　19點30分～20點：少量晚餐
　　和其他兩餐一樣，以蛋白質開始。你可以選擇魚肉(200克)或者去皮雞肉(100克)，比較好吸收，不會再刺激胰島素及皮質醇分泌，並讓生長激素快速進行修補細胞的工作。一定要避免紅肉，因為會延長消化的時間
　　20點～21點：喝杯酸奶
　　睡前可以吃些低脂酸奶，不僅可以為接下來的禁食做好準備，還有助於大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質量。
　　21～22點半：「斷電」
　　21點以後遠離電視、電腦和手機等設備，它們發出的藍光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調暗臥室燈光等。
　　21點半～23點：準備睡覺
　　每天定時睡覺和起床，有助於保持更高的睡眠質量，瘦身也會更成功。