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9個方法聰明瘦 減肥事半功倍

發布日期:2023-10-30 02:56:38來源:中國減肥網
  4.睡覺也能瘦?
  「躺著也能瘦」是真的!一項研究指出,每天只睡4小時的女性,隔天會比睡滿8小時的女性多攝取330大卡(約等於一杯珍珠奶茶)和31公克的脂肪。《美國臨床營養期刊》研究指出,一個晚上沒睡,更可能使你隔天新陳代謝速度減緩20%,進而無法有效燃燒卡路里。缺乏睡眠會導致體內ghrelin分泌,這是一種激發食慾的荷爾蒙,而使你吃更多,所以保持睡眠充足可讓你避免攝取過多的食物。
  5.速度的陷阱
  研究早已經證實放慢飲食的速度有助於控制體重,相較於慢慢吃的食客,快餐族的體脂肪可能高出12%,相當於8公斤的體重之差;調慢飲食的節奏,腦部就會比較快有飽足感。或是乾脆用反手來吃飯,重重障礙之下,應會減緩食慾的速度。
  6.咬蘋果時間
  一天吃兩顆蘋果一年下來能降低人體內23%的LDL不良的膽固醇,而良性的HDL膽固醇則可增加3%,佛羅里達州立大學研究指出。蘋果內的果膠可附著在膽固醇上而阻斷其吸收。吃不下二顆?吃一顆也比不吃好!
  7.聰明吃宵夜
  吃宵夜其實很容易變胖,對於要進入休息狀態的腸胃也是一種負擔,但如果半夜肚子空空很難熬,或是要維持體力不睡覺,適當的補充能量,聰明的選擇宵夜食材就可以減少對身體的負擔。宵夜盡量以天然清淡的食物為優,並適當的補充水份減少空腹感。

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