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制定減肥時刻表 拯救懶癌肥胖

發布日期:2023-10-03 21:54:50來源:中國減肥網
想要苗條的好身材,卻不想運動,還想享受美味的食物,活該你瘦不下來,想知道減肥的秘訣嗎?只要利用好時間,變苗條so easy哦!趕緊來看看小編介紹的適合懶癌MM的減肥招數吧!
  減肥第一時段——清晨
  積攢能量的好時機
  飲食:
  清晨新陳代謝旺盛,脂肪不易堆積,要趁此機會積攢能量,還可避免午餐進食過多。早餐應選擇含豐富蛋白質的食物,包括雞蛋、酸奶、新鮮水果和燕麥等。
  減肥早餐推薦:
  全麥食品:一頓好早餐應包括這樣三件東西:穀類食品(如未去麥的粗麵粉麵包、八寶粥、黑米麵包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶製品。在起床後的1小時內可 吃適量全麥食品,並配合含有蛋白質、少量脂肪以及富含纖維的食物。例如全麥切片麵包和雞蛋,或者堅果和燕麥粥。穀類能提供穩定的熱量,而蛋白質、脂肪和高 纖維食品能給人飽腹感,並且維持血糖正常。女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品。她們更喜歡吃穀類食物。從營養觀點出發,對這一趨勢應予以提倡。
  運動:
  由於早晨空氣浮塵多,負氧離子少,人體的血液循環較緩慢,筋骨沒有完全舒展,因此在清晨並不適合做戶外運動和劇烈運動。
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