制定減肥時刻表 拯救懶癌肥胖

　　減肥第四時段——晚上
　　關係減肥大業的成敗
　　飲食：
　　晚上9點以後千萬不要進食，這個時間段吃東西最容易發胖，一定要強迫自己養成習慣，久而久之，身體就會慢慢變瘦。
　　晚飯時間可以提前一點
　　在6-7點就餐，如果這時候在路途中，那可以先用營養價值高，能量不高的一個水果和一杯牛奶或者是一杯豆漿來替代。水果含有豐富的維生素C，幫助身體養顏、美白、解毒、防感冒的。牛奶、豆漿富含豐富的鈣和蛋白質，對於增加肌肉彈性、讓心情平和，預防關節疼痛都有好處的。還可以對牙齒和骨骼有好處呢。夏天渴，用牛奶和豆漿解渴比白開水營養多多了。
　　運動：
　　而這段時間也是跑步的最佳時刻，晚上跑步最好堅持一周3次以上，每次運動30到60分鐘。　這樣不僅能幫助甩掉贅肉，運動產生的疲勞感還可以有效促進睡眠，間接加強瘦身效果。
　　辛苦減肥卻達不到理想效果?在本來就讓人想窩在被子里的季節，有的人看似懶惰，卻能輕鬆瘦身。其實只要利用好人體自身的代謝時間表，就可以輕鬆甩掉贅肉。快來制定你的減肥時刻表吧!