減肥必須知道的幾要點 做對保准瘦

不用節食就能瘦下來，誰不喜歡？想要減通過飲食來瘦身，那麼有些飲食技巧你必須知道，幫你快速瘦下來。
　　1、改進飲食方式
　　合理分配三餐，正常一日三餐飲食熱能量分配應為3:4:3或2.5:5:2.5 。人體胰腺分泌的各種消化酶夜間高於白天，即消化吸收功能夜間好於白天，如果晚餐豐富、過量，加之晚間消耗能量的活動少，會增加體內脂肪儲存。故晚餐忌吃得過飽和過於豐富，而宜清淡。另外，睡前不要加餐，糾正吃零食的習慣，進食避免過快，少飲酒與咖啡，適量飲茶。改進烹飪方式，少煎、炒、烹炸，多拌、鹵、煮，減少用油鹽量等。
　　2、早餐一定要吃
　　現代很多人都不喜歡吃早餐，因為比較的浪費時間，也是為了讓自己能夠多睡幾分鐘，尤其是在冬天的時候，幾乎都是早午餐一起吃，但是如果你想瘦身減肥又想提高一整天的新陳代謝的話，早餐是一定要按時吃的，可以吃些牛奶麵包也是不錯的，省時省力，但是絕不可以吃一些油膩膩的食物作為早餐哦，不好消化容易便秘而且也會發胖。這也是為了避免你午餐因為飢餓吃太多導致肥胖。
　　3、多吃多汁的食物增加飽腹感
　　多吃富含水分的水果和蔬菜可以很容易增加你的飽腹感，而且這些東西並不會讓你發胖。如西紅柿、黃瓜、西瓜、生菜、柚子和哈密瓜等，不僅能減肥瘦身，還能有效的美容養顏。