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注意10個小細節 輕鬆hold住體重

發布日期:2023-10-01 18:45:16來源:中國減肥網
  TIPS 4:有充足睡眠
  在睡眠過程當中,人體的肌肉、皮膚都處在修復再造的狀態,大腦在整理白天收到的信息,以便你第二天清醒後頭腦更清晰。睡眠時間不足的話,會影響我們的外觀和感覺,甚至判斷力、心情以及學習能力都大大受到影響。睡眠不好也會導致皮膚狀態不好。因為睡眠不佳會抑制膠原蛋白的生成,令皮膚無法有效的抵御紫外線的傷害。除此之外,睡眠不足還會影響雌激素和孕激素的分泌,這兩種激素會促進彈性蛋白質的生成,減少分泌的話就很容易令外表變得欠缺彈性。
  TIPS 5:工作或在家時手邊準備一碗水果
  調查發現,身邊擁有水果的人,會比沒有的人更容易多吃水果。可以試試每星期採購一次水果,洗乾淨切成小塊後,密封在保鮮盒里,然後放入冰箱。每天帶一盒去公司,或者回家後當零食吃。水果品種選擇方面,不妨多吃不同種類的水果,例如藍莓、蘋果、梨、橙及火龍果等,吃起來不易感覺乏味。
  TIPS 6:記錄每天吃了多少水果和蔬菜
  記錄自己每天真正攝取了多少蔬果吧,可以更有助幫你調整該吃哪些食物。對於一般成年人來說,每天需要2000卡路里,建議至少要2杯水果及2.5杯蔬菜。可以嘗試增加額外的蔬菜,如磨碎的胡蘿蔔、菠菜、羽衣甘藍和青椒等。將蔬菜烤過的話,會有與眾不同的風味,例如洋蔥、胡蘿蔔、南瓜、蘆筍、蘿蔔和青菜都可以做小食。方法也很簡易,塗上橄欖油,加一點香醋,在350°烤箱中烤制即可。

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