「十一黃金周」 這樣做遠離脂肪

　　健身減肥於旅途中
　　在旅途中由於長時間的坐車奔波，難免也會產生一些身體的不適，這時就可以在車上或者飛機上及時地調整自己，做一些科學有效的健身運動：
　　1、頸部伸展法：坐姿，雙手抱頭，兩肘內夾，稍用力壓使頸部前屈，然後向左、右倒，做9次，每次持續1～2秒。
　　2、肩部伸展法：坐姿，十指交叉上舉，然後掌心轉上，再由慢漸快用力後擺10次。
　　3、胸背伸展法：坐姿，兩臂屈肘前舉至胸，低頭;然後兩臂向側後平行伸展，抬頭挺胸，反復10次。
　　4、腰部伸展法：坐姿，一手叉腰，另一隻手臂直上舉，上體稍前屈，手臂用力向上伸展5次，每次持續1～2秒。然後換手再做。
　　5、腹部伸展法：坐姿，兩手抱頭，體前屈，然後上體後仰，肘關節外展，盡量把身體伸直，保持3～4秒。用慢速做5次。
　　6、腿部伸展法：坐姿，雙腿屈膝置胸前，然後再同時伸直，腳尖前伸，做10次。
　　簡單5招讓你吃好玩好更減肥
　　一個便於攜帶的水瓶
　　旅遊時，運動量相對較大，所以及時補水很重要。另外，隨時喝水還有助於確認是否真口渴 因為它和餓的感覺很相似。喝點水，再等上10分鐘，看看是否仍有飢餓感。帶一個便於攜帶的水瓶，保持充足的飲水，意味著你不會將脫水與飢餓相混淆。