居家減肥計劃 秋季輕鬆做瘦美人

　　2、站姿徒手側平舉：站姿，雙腿分開與肩同寬，雙手臂慢慢從兩側往上抬起，直到雙臂與肩在一個水平面，掌心朝下，保持5秒鐘，然後慢慢放鬆回到開始的姿勢，連續做15次；休息20秒，再重復做15次。
　　臀部和大腿
　　1、站姿蹲腿：雙腿分開與肩同寬或者略寬一點，挺胸腹部收緊，眼睛平視前方。雙手叉腰，呼氣臀部下蹲，感覺後面有一個凳子往下坐，但是注意上身前傾一點點，膝蓋不要超過腳尖，保持2秒鐘，吸氣慢慢站起來，重復做10-15次，休息30秒再做10-15次。
　　2、側臥抬腿：身體側臥髖關節與肩在一條直線上，腹部收緊。手臂彎曲做支撐點，左腳彎曲，右腳伸直，右腿伸直往上抬，抬起的腿在空中保持2秒，然後慢慢放回到開始的動作，連續做15次，換相反的腿做15次。然後兩邊各再做15次。
　　腰腹部
　　1、仰臥卷腹：兩膝彎曲，腳跟離開地面，膝蓋與臀部垂直，腳後跟與膝蓋水平面，兩手放耳後，兩肘外展。躺著吸一口氣，然後呼氣，肩膀離開地面停留在空中2秒鐘，眼睛望著腹部，吸氣，肩膀還原地面。連續做15-20次。
　　2、站姿扭轉：雙腿打開比肩略寬，做蹲腿的動作，雙手舉過頭頂。當準備站起身時，軀乾向一側扭轉，迅速地將雙臂從頭頂上方向臀部的位置揮動，就像在伐木一樣。重復做15次，換相反的方向做15次。
　　3、然後重復做仰臥卷腹15- 20次。再做站姿扭轉兩邊各15次。