居家減肥計劃 秋季輕鬆做瘦美人

　　瘦身食譜
　　第1天至第3天
　　午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個午餐組合。瘦身湯1-2碗（可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類）
　　瘦身粥1-2碗 （如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有熱控減肥功效。）
　　午餐後可以吃一例復合維他命來補充缺乏的維生素與微量元素。
　　下午茶：也許你到了下午就餓得頭暈眼花了，這時候可以吃2片高纖蘇打餅乾，配一杯低熱量的脫脂牛奶（或無糖豆漿），立即就能讓你精神一振。把瘦身課程表堅持下往吧！
　　第4天至第5天
　　午餐：這幾天你可以自由進食，可適度加大一些量，但必須留意要將蛋白質與澱粉分開食用，同時避開油炸食用品、多糖多贅肉的食用品，多喝開水也是必須的步驟。
　　第6天至第7天
　　午餐：平淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬哦！），再選擇下列任何一款食用品：
　　瘦身湯1碗（可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類）
　　瘦身粥1碗 （如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有熱控減肥功效）。