國慶急瘦「3錦囊」 健康瘦不反彈

　　c.多選用天然健康的減肥食材，減少食品添加劑攝入
　　急瘦期間選擇食物時要最好符合三個特點:天然的、新鮮的、完整的。盡量少攝入富含過多食品添加劑的東西，飲食上可以用全穀類替代精制穀類、鮮榨蔬果汁代替果汁。
　　一些富含食品添加劑的食物儘管吃起來方便、味道誘人，但與之相伴的是能量過高，缺乏維生素、礦物質、膳食纖維等問題，長期食用，對減肥有害無利。
　　d.善用飲食技巧延長飽腹感
　　吃單位重量熱卡低的食物
　　比如100克蝦的熱卡是70大卡，而100克三文魚是150大卡，所以可選擇吃蝦。像綠葉蔬菜以及澱粉含量低的蔬菜(如黃瓜，萵筍，蘿蔔，西紅柿，菠菜等)也是熱量相對較低的。
　　吃高纖維食物。比如：全麥，糙米，大豆等，避免吃精面，精米。
　　吃足夠的蛋白質。蛋白質在胃里停留的時間長，並且需要較長的時間消化。
　　吃堅果。一小把花生足可以讓你堅持到下一頓飯，同樣，不可過量。