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身肥腰粗?兩大招秒變瘦美人

發布日期:2023-10-29 14:25:57來源:中國減肥網
  減肥方法 飲食運動雙管齊下
  1、飲食減肥

  (1)穀類:它們是能量的主要來源,位於寶塔的底層,說明在膳食中的重要地位,每天主食(米面、雜糧)300~500克,肥胖、活動少的可適當減少,150~200克即可,提倡粗細糧食搭配。每日三餐中一餐可用一些燕麥、玉米、蕎麥等粗糧代替普通米面,但需要提醒大家的是也不可三餐都用粗糧。
  (2)蔬菜和水果:每日保證400~500克蔬菜、100~200克水果。蔬菜指鮮豆、根莖、葉菜、瓜果等,其中可多用些(最少一半以上來自於深綠色、黃色、紅色的蔬菜如胡蘿蔔、辣椒、茼蒿、芹菜等);水果可按上文所述來進行選擇食用。
  (3)魚、肉、蛋類:動物性食物中可多選用魚蝦類,特別是海產品(其中富含DHA及EPA,有較好的降低血脂、血粘及擴張血管等作用)。每日可食雞蛋1個,魚蝦100克(或50克瘦肉或100克雞鴨)。少吃含膽固醇、脂肪高的食物,如動物內臟、魚子、蟹黃、肉皮等。
  (4)奶類、豆類及其製品:奶類及其製品,包括鮮奶、低脂奶、奶粉、酸奶、奶酪等。盡可能每天保證牛奶一瓶(如不適應可改用酸奶,血脂高、肥胖者可用低脂奶),豆製品(豆腐等)50克。衛生部已經提出來的「大豆行動計劃」,其內容是每天食譜中應為「一把蔬菜一把豆,一個雞蛋加點肉。」
  (5)純能量食物:位於寶塔的頂端,為了控制能量,烹調用的植物油亦不應過多,每日不超過25克,條件許可的可適當選用橄欖油。烹調上減少油煎、油炸,而是多采用清蒸、燴、燉、煨等方法。
  另每天烹調時需減少食鹽用量,建議每日攝鹽不超過6克。

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