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減肥有訣竅 這樣減保准瘦下來

發布日期:2023-10-27 21:58:25來源:中國減肥網
說到減肥,很多MM想到的就是節食,但是往往事與願違,很多MM常常上身又瘦不了,別再傻傻挨餓了,看看小編介紹的方法吧,能讓你健康瘦下來哦!
  飲食方面
  1.永遠不要讓自己太餓

  當你的判斷力已經招架不住時,你往往會做出錯誤的決定。飢餓是一種原始衝動,我們很難抑制。當你飢餓難耐時,除非你能找到健康的食物,否則你很抵住絕美食的誘惑。通常的結果是,你會毫無顧忌地飽餐一頓,而事後,你又後悔莫及。規劃餐點和零食對於抑制強烈的飢餓感有意想不到的神奇效果,當然,對你吃健康食物的美好目標的實現也大有裨益。隨身攜帶一些健康的零食,比如一盎司的開心果,一顆帶皮的熟雞蛋,幾片全麥餅乾,一杯希臘風味的酸奶,或1/4杯的葡萄乾,都是不錯的選擇。但你不能跳過正餐只吃這些,也不要太吝嗇零食的分量。
  2.別只在乎熱量多少,注意營養均衡
  別只關心卡路里的多少(如一包100卡),要確保你的飲食中含有碳水化合物,蛋白質和脂肪,通過為身體補充所需的營養,如一些容易消化或消化時間較長的成分,讓身體有較長時間的飽腹感,同時為身體提供更多的能量,使瘦身達到更好的效果。
  3.客觀地控制每日的卡路里攝入量
  不管你是在維持體重還是在瘦身,每個人都有一個卡路里預算。而我發現人們常常會忽略這一簡單的事實。你的卡路里預算可以使你養成一種健康的飲食習慣,從而防止你在控制體重時屢屢受挫。針對美國人制定的2010年膳食指南建議人們每日的卡路里攝入量應該依據自身的性別、年齡和體能來定。當你瞭解了自身的卡路里預算後,你就可以規劃每天你需要攝入多少水果、蔬菜、全穀物、低脂乳製品及其他富含蛋白質的食物。

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