減肥有訣竅 這樣減保准瘦下來

　　4.做個愛喝水的人
　　水對於維持體內水分充足至關重要，有些人總是「虛胖」，事實上並不是因為他們喝水太多，而恰恰是因為他們飲水不足。每個人對水的需求量各不相同，但通常建議每人每天飲64盎司的水。飲水可以讓你有一定的飽腹感，因而即便攝入較少的熱量也能使你有飽的感覺。
　　運動方面
　　1.無氧運動必須和有氧運動結合
　　無氧運動可以為你帶來更多的遲燃效果，有氧運動則更側重於直接消耗脂肪。
　　既然直接動用脂肪供能的運動強度主要存在於可持續2分鐘以上的有氧代謝系統中，那麼為什麼我們還要做抗阻訓練?每天單純做有氧直接消耗脂肪不好嗎?
　　很多減肥的妹紙會問，「我每天跑步1個小時有效果嗎?」「騎單車會瘦嗎?」……這些運動確實會起到直接消耗脂肪的作用，但往往我們總會提醒：不要忽略無氧運動。無氧運動由於其強度之高可以使你的心率急速攀升，無疑是高強度運動的一種。相比於LSD(慢速穩定有氧)的低強度而言，高強度訓練後，身體會因為EPOC(excess post-exercise oxygen consumption運動後過量氧耗)繼續產生消耗，所以遲燃(After burn)所帶來的收益是絕對無法忽視的，或者說這才是高強度訓練對於減脂的最大意義所在。
　　作為高強度訓練的一種，抗阻訓練帶來的生物壓力會讓你在訓練後的24-48小時內代謝掉更多的熱量，而單純的有氧訓練則沒有類似的效果;有氧運動的意義在於，其他代謝形式無法取代的脂肪直接燃燒——正因為如此，我們推薦無氧與有氧結合。