這幾招巧妙控制食慾 遠離厚脂肪

餓了就猛吃，看到美食也猛吃，減肥的人兒該如何控制食慾呢？在美味佳餚面前談控制食慾似乎　不太實際，但是為了保持苗條的身材，還是要忍住嘴啊。拒絕美食誘惑一點都不難，只要控制好５個「開關」就能巧妙控制食慾，打敗飢餓感。那麼究竟是什麼「開　關」這麼神奇，快隨小編來看看吧。
　　第一個開關：選擇高纖維、低脂肪的食物
　　高纖維食物，像蔬菜、菌類、水果、粗雜糧等，都是消除飢餓感的高手，也是公認的低熱量食品。纖維含量高的食物能夠充實我們的腸胃，讓人產生一種「撐」的感覺，也就是較強的飽腹感。
　　另外，要控制食慾，避開高脂肪的食物也很重要。我們都有這種感覺，金黃色的油炸食品、甜膩的糖塊蛋糕、高脂肪的漢堡、烤肉等更容易激起食慾，讓人不知不覺就吃下很多，攝入的能量遠超身體的需要。
　　相反，低脂肪的食物，如肉類里魚、蝦、雞等白肉，或是瘦的紅肉，都含有較低的脂肪和很高的蛋白質，令飽腹感持續時間變長。
　　第二個開關：兩餐之間吃點零食
　　一天中有兩個時間點，大部分人都或多或少會感到有些餓了。一個是上午10點半左右，這時人體新陳代謝速度變快，另一個是16點左右，這時體內葡萄糖含量已經降低。這兩個時間點可進行加餐，選擇一些健康的零食，適時地關閉身體的飢餓感。
　　最好的加餐零食是低能量、而且有飽腹感的食物，如牛奶、酸奶、豆漿或堅果。另外，也可以吃少量的水果乾，其中含纖維和礦物質較豐富，能幫助預防飢餓，控制食慾。