不做糙漢子 這樣減脂還你苗條身段

好身材不等於瘦，也不等於練得全身都是肌肉，適度的肌肉和脂肪都是我們需要的，不只為了好看，也因為勻稱適度才健康。不想瘦下來後變成乾巴巴的糙漢子，你就要多多注意減脂增肌的這些事咯！
　　1.吃飽了再減肥
　　經過一夜睡眠，代謝速度會降低，吃早餐就等於按下「加速鍵」。
　　全天熱量攝入也不宜過低，當你的攝入突然減少時，身體就會切換到自我保護模式，自動減少消耗，基礎代謝也就跟著下降。
　　2.睡覺，並睡個好覺
　　所謂的「過勞肥」，一大原因就是睡眠不足。光睡足還不夠，睡眠質量也要關注。緊張和壓力會讓身體釋放皮質醇，而過多的皮質醇會減緩代謝。為減輕皮質醇的影響，睡前放鬆身心很有必要。
　　3.如果練，請晨練
　　運動也是激活身體、加速代謝的辦法，如果你沒有時間運動，起床後來個10分鐘的晨練也是好的。儘管你的運動時間不長，但是可以讓身體在接下來的10個小時保持一個較高的代謝水平。晨練的強度不宜過強，普拉提、慢跑就可以，並且不要完全空腹。
　　4.不吃肉，很虧的
　　中國營養學會的膳食指南建議，每天攝入熱量要有15%~20%來自蛋白質。如果你想提高基礎代謝，這個比例應該增加。
　　蛋白質在消化過程中比碳水化合物與脂肪消耗的熱量多，因此肉、蛋、奶這些蛋白質來源是不能拒絕的。