首頁:首页 > 減肥常識 > 肥胖預防

不做糙漢子 這樣減脂還你苗條身段

發布日期:2023-10-21 23:22:28來源:中國減肥網
好身材不等於瘦,也不等於練得全身都是肌肉,適度的肌肉和脂肪都是我們需要的,不只為了好看,也因為勻稱適度才健康。不想瘦下來後變成乾巴巴的糙漢子,你就要多多注意減脂增肌的這些事咯!
  1.吃飽了再減肥
  經過一夜睡眠,代謝速度會降低,吃早餐就等於按下「加速鍵」。
  全天熱量攝入也不宜過低,當你的攝入突然減少時,身體就會切換到自我保護模式,自動減少消耗,基礎代謝也就跟著下降。
  2.睡覺,並睡個好覺
  所謂的「過勞肥」,一大原因就是睡眠不足。光睡足還不夠,睡眠質量也要關注。緊張和壓力會讓身體釋放皮質醇,而過多的皮質醇會減緩代謝。為減輕皮質醇的影響,睡前放鬆身心很有必要。
  3.如果練,請晨練
  運動也是激活身體、加速代謝的辦法,如果你沒有時間運動,起床後來個10分鐘的晨練也是好的。儘管你的運動時間不長,但是可以讓身體在接下來的10個小時保持一個較高的代謝水平。晨練的強度不宜過強,普拉提、慢跑就可以,並且不要完全空腹。
  4.不吃肉,很虧的
  中國營養學會的膳食指南建議,每天攝入熱量要有15%~20%來自蛋白質。如果你想提高基礎代謝,這個比例應該增加。
  蛋白質在消化過程中比碳水化合物與脂肪消耗的熱量多,因此肉、蛋、奶這些蛋白質來源是不能拒絕的。
 1/4    1 2 3 4 下一页 尾页

相關文章

  • 生完BB後如何瘦腹 7招讓你完美變身辣媽

    2023-11-02

      生完寶寶後,產後減肥是新媽媽最關心的話題之一,而生完孩子怎麼減肚子是最大的難題之一,那麼新媽生完孩子怎麼減肚子呢?   晚上六點前吃晚餐 ...[詳情]

  • 吳君如三個月瘦30斤的血淚史

    2023-11-02

     有“大笑姑婆”之稱的吳君如,以前身材圓滾滾,加上常在電影里扮演醜女,因此,身材並不怎麼討人愛好。於是吳君如下定決心減肥,短短三個月就瘦了...[詳情]

  • 減腹部的瑜伽動作

    2023-11-02

    不愛運動,做的時間又很長,還喜歡吃甜食,即使不胖的女人,腹部也難免有一些贅肉。那怎麼辦呢,8個減腹部的瑜伽動作專門針對腹部頑固脂肪,把它徹底消滅,現在開始...[詳情]

  • 女性減肥必看:瘦下來的10個好處

    2023-11-02

    減輕體重不僅能讓你看起來更漂亮,也會讓你的身體更加健康,當然,減肥的方法一定要健康。下面就一起來瞭解一下減肥的其它好處吧!   獲得能量   體重...[詳情]

  • 辦公室隱形減肥法 讓你悄悄變瘦美

    2023-11-02

      辦公室一族是最需要運動的一群人。但是由於平時工作忙碌,因此難以抽出大量的時間運動。其實在辦公室減肥同樣可以哦。辦公室減肥法讓你無需要離開...[詳情]

  • 經期豐胸食譜 讓你越吃越漲cup

    2023-11-02

    吃紅棗可以補血養顏,但在經期的時候紅棗和幾種食材搭配還可以豐胸!那麼經期吃什麼可以豐胸呢?今天小編就給大家介紹介紹幾種經期豐胸食譜!   紅棗豐胸之...[詳情]

  • 寒涼冬季健康減肥 快樂心情輕鬆享瘦

    2023-11-02

    導語:隨著入冬腳步的到來,急劇的降溫也讓冬天變得越來越寒冷。在這個不願意多動一下吃兩倍飯量還是覺得餓的恐怖發胖黑季,你是否真正準備好應戰肥胖侵襲了...[詳情]

  • 瘦臉9妙招 教你打造精緻瓜子臉

    2023-11-02

    瘦臉除了有按摩瘦臉外,還有其他更神奇的方法,想知道都有些什麼嗎?跟著小編一起來看看吧!   彈珠瘦臉法   具體方法:   1.早晚洗完臉後不要用毛巾擦乾,...[詳情]

  • 美背練成術 幾招打造性感美背

    2023-11-02

    平時我們最愛做的就是胸部怎麼運動才漂亮,腿部要怎樣才會瘦,但是你可能從沒想過,沒有美背,往往也是美好身材的敗筆,趕緊把背部運動起來。   增加有氧運...[詳情]

  • 最犀利的一周瘦腿美型計劃

    2023-11-02

      [導讀]最犀利的瘦腿方法是“寓美腿於無形”,下面,編輯就教你7天瘦腿計劃,讓一些小小的生活竅門,幫你美腿於無形中,讓你不必花大錢,也不必專門...[詳情]