不做糙漢子 這樣減脂還你苗條身段

　　5.把飲食、運動碎片化
　　在保持總攝入量不變的前提下，你可以在兩正餐之間安排加餐，保持隔3小時就進食一次。同樣，運動也可以「碎片化」，沒有1~2個小時的完整運動時間，就化整為零，上午下午各安排一次工間操。
　　減脂有度，越輕並非越快樂!
　　減肥是個體力活，減脂是個技術活。以減肥為目的時往往不惜一切代價把體重秤上的數字降下去，丟失肌肉、水分和脂肪都可以讓你變「輕」。但減脂需要的是更為科學的方法，把體脂肪率控制在適當的範圍內，對，是「適當」的，過高不好，過低也不行。
　　1.減脂時，HITT讓你事半功倍
　　有效的減脂辦法——高強度間歇性訓練(HIIT)，基本來說就是30~60秒不間斷的高強度運動後休息10~20秒，如此循環至少6次。不管你是快跑、跳繩，還是俯臥撐，要堅持高強度地做足你計劃的時間，然後嚴格地按照相應的時間來休息，如此循環下去，以20分鐘為宜。
　　2.別拒絕這些好脂肪
　　深海魚油
　　深海魚油中的EPA成分是一種特殊的不飽和脂肪酸，是有益於血液循環的保護因子。EPA可協助清除附著於血管壁上的膽固醇與硬化斑，降低血液中膽固醇水平。另外，深海魚油可以在高蛋白飲食的狀態下保證血壓不會突然升高。