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不做糙漢子 這樣減脂還你苗條身段

發布日期:2023-10-21 23:22:28來源:中國減肥網
  5.把飲食、運動碎片化
  在保持總攝入量不變的前提下,你可以在兩正餐之間安排加餐,保持隔3小時就進食一次。同樣,運動也可以「碎片化」,沒有1~2個小時的完整運動時間,就化整為零,上午下午各安排一次工間操。
  減脂有度,越輕並非越快樂!
  減肥是個體力活,減脂是個技術活。以減肥為目的時往往不惜一切代價把體重秤上的數字降下去,丟失肌肉、水分和脂肪都可以讓你變「輕」。但減脂需要的是更為科學的方法,把體脂肪率控制在適當的範圍內,對,是「適當」的,過高不好,過低也不行。
  1.減脂時,HITT讓你事半功倍
  有效的減脂辦法——高強度間歇性訓練(HIIT),基本來說就是30~60秒不間斷的高強度運動後休息10~20秒,如此循環至少6次。不管你是快跑、跳繩,還是俯臥撐,要堅持高強度地做足你計劃的時間,然後嚴格地按照相應的時間來休息,如此循環下去,以20分鐘為宜。
  2.別拒絕這些好脂肪
  深海魚油
  深海魚油中的EPA成分是一種特殊的不飽和脂肪酸,是有益於血液循環的保護因子。EPA可協助清除附著於血管壁上的膽固醇與硬化斑,降低血液中膽固醇水平。另外,深海魚油可以在高蛋白飲食的狀態下保證血壓不會突然升高。

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