12招提升代謝 讓減肥事半功倍

你知道嗎？身體的代謝能力跟減肥速率息息相關，代謝快的話，能讓我們的減肥事業事半功倍，馬上跟著小編一起加速「小宇宙」燃燒吧！12個超好用秘笈，keep住苗條又夠勁的熱血狀態！
　　提高新陳代謝最有效的方法——運動
　　1、將身體調成「好動模式」
　　絕不是一周去一次健身房跑上1萬米，而是要讓身體時刻保持高速運轉的燃燒狀態，那些始終處於運動狀態的人，比如一會兒整理下鞋帶，一會兒伸個懶腰，一會兒又起來走幾步的人消耗的熱量比那些久坐不動的人要多。另外，多做家務、爬樓梯而不坐電梯、多步行少坐車，這比那些需要擠出時間安排的運動更現實，更易做到，效果也更顯著。
　　2、力量練習，別怕長肌肉
　　每公斤脂肪一天會消耗6卡熱量，而每公斤肥肉只能消耗2卡。因此，只有讓身體的肌肉比重增大，新陳代謝才會跟著提高。你可以先從簡單的墊上練習開始，比如仰臥起坐、側臥45度抬腿等，每周至少保證三次，每次30分鐘，等1-2個月後身體適應了，在加入輕重量小啞鈴或槓鈴的動作。只要你有足夠多的肌肉，即使你坐著不動，也能燃燒更多的脂肪。
　　用飲食燃燒小宇宙！
　　過度節食、偏愛高熱量的速食……不健康的飲食習慣也會讓你的新陳代謝變得遲緩，掌握飲食技巧，讓你瘦身事半功倍。