超有效的減肥計劃 讓你輕鬆瘦一圈

　　3.家庭和社會環境的支持
　　減肥和健康很大程度地受到家庭和社會的影響。當父母和家人對你的飲食和運動方案都給予極大的支持，那你真正習慣健康飲食和規律運動的可能性就會大很多。同樣的，當你能更容易地獲取垃圾食品，那你變胖的可能性也會大很多。
　　怎樣開心地不變胖
　　增加體力活動
　　不僅是要去健身房，要練課程，還要在生活的每一點一滴里融入動一動的習慣，這樣無形之中消耗會增加很多。而體力活動對我們來說最大的好處是，可以改變基因的表達——就是讓我們最絕望的遺傳因素，是可以通過運動改善的。所以，不運動或許不是你變胖的理由，但運動，一定是你瘦下來的必要條件。
　　有意識地吃能帶來飽腹感的食物
　　吃東西的時候要特別注意種類。當我們吃的蔬菜和薯類粗糧比較多的時候，由於食物體積比較大，自然就可以有比較好的飽腹感。就像吃飽了逛超市會比較有自制力一樣，每頓飯都能吃飽對於減肥的人來說是決定減肥工程能否持續的決定性因素。