減肥的兩大招 飲食+運動缺一不可

　　5、堅持鍛鍊
　　研究表明，如果你在8個月內不鍛鍊，那麼你的深層腹部脂肪就會增加12%。也就是說，鍛鍊不僅僅是為了減脂，還是為了防止脂肪增加。　
　　6、做有氧綜合運動
　　除了跑步之外，還有一些有氧鍛鍊課程也是很好的選擇，例如：HIIT，CrossFit……
　　7、重量鍛鍊與有氧鍛鍊相結合
　　第一天做重量鍛鍊，第二天就做有氧鍛鍊，間隔開來，減脂效果會更好。
　　8、鍛鍊核心肌群
　　核心肌肉群指腰腹及其周圍的肌肉。雖然鍛鍊核心肌肉群不會迅速消耗腹部脂肪，但是他能給你做其他任何鍛鍊時帶來極大的幫助，讓其他鍛鍊的效果更完美。
　　9、在瑜伽球上鍛鍊
　　瑜伽球對核心肌群鍛鍊的幫助非常大。《肌力與體能鍛鍊研究》雜誌上的研究表明，在瑜伽球上做仰臥起坐的效果，超過傳統的在坐墊/地板上。