中秋減肥急救法 讓你遠離厚脂肪

　　強悍!看電視也能減肥!
　　雙腳張開與肩同寬，腳尖向外30度，雙手自然下垂，然後利用膝蓋的彈力自然且有韻律的蹲下、起立。
　　在A的基礎上加上聳肩的動作。起身的時候雙肩盡量聳起、蹲下的時候雙肩放鬆落下。
　　在A的基礎上加上頭部的動作。起身的時候頭向上抬、蹲下的時候頭向下。脖子不要用力，讓頭部的力量帶著走，有點像甩的感覺。面對前方，雙手前後交互擺動。從蹲下姿勢起立的瞬間，順勢改變雙手的位置。
　　在D的基礎上，維持甩手臂的韻律，然後在蹲下的時候加入轉體的動作。注意腰部不要左右晃動，自始至終都要保持身體的重心用旋轉的
　　在E的基礎上，於轉體時朝轉的方向雙腳交替前進數步，然後以相反的動作退後回到原來位置。注意前進的時候腳跟先著地、後退的時候腳尖先著地。
　　接下來膝蓋打直將雙手高舉過頭，保持這樣的姿勢雙手交替前後擺動。擺動的時候不僅只用手臂的力量，利用腰部的力量帶動手臂的擺動。
　　然後將手置於腰部位置，同樣進行前後擺動。一開始時手肘彎曲、讓手指朝向腰部的方向，然後手指前後擺動，慢慢的再將動作加大，擺動整個手臂。
　　做完上面這一套骨盤有氧操後，再去泡個澡繼續出汗、徹底放鬆，能夠達到更好的效果，整個人也更加清爽。泡好澡後記得要立刻補充大量的水分。在睡覺前，可以再搭配下面的簡單伸展動作，能夠促進血液循環、放鬆肌肉、改善睡眠品質。