一直減肥卻瘦不下去 都是「隱性飢餓」惹的禍

　　又或者你已經深受其害，易疲勞、血脂異常、血糖高、影響情緒，甚至出現身體走形的苗頭，減肥失敗可能就是「隱形飢餓」引起的！

　　「隱性飢餓」哪裡來？

　　1、吃得越來越精細，從不吃粗糧「隱性飢餓」狀況：維生素B 族和膳食纖維嚴重攝入不足；

　　2、減肥節食不吃肉，或者長期素食「隱性飢餓」狀況：身體將嚴重缺乏維生素B12 和鐵；

　　3、手機、電腦不離手，用眼過度導致維生素A 消耗過度 ；

　　4、「壓力山大」，大腦對五羥色胺、內啡肽等快樂激素的消耗增多；

　　5、加班熬夜，身體會變成像一輛大排量的車，能量消耗大大增加，營養流失也加快；

　　如果你以為吃少了才會「飢餓」，那你可要注意了，有些營養素超標也會導致「隱性飢餓」：例如，現在我國居民每天人均食用油的用量超過了50 克，人均烹調用鹽高達11克多，而中國營養學會建議的用量分別是每天25克和5克。所以油炸食品吃多了，只會越來越「餓」！

　　擺脫「隱性飢餓」減肥小妙招

　　1、家裡多準備一些五穀雜糧，煮粥的時候每種抓一小把，簡單方便又營養。

　　2、早餐吃麥片，有豐富的膳食纖維與維生素B 族，搭配牛奶、堅果、新鮮水果或者水果乾，就是一頓完美的營養早餐啦！

　　3、早上利用洗漱時間，煮個玉米或者用烤箱烤個紅薯，不費事，卻讓你早餐花樣翻新。

　　4、不建議女性做完全素食主義者，雖說不吃肉，吃奶蛋素會比較適合哦~奶製品和蛋黃中維生素B12 和維生素D 含量就很豐富。

　　5、堅果是素食者的最佳小夥伴，可以補充維生素E，維生素B 族，鐵、鋅、鈣、鎂等各種礦物質，膳食纖維也很豐富。關鍵是堅果所含的脂肪都是身體所需的「好油」，每天一小把堅果就夠。