怎麼樣做才能從胖到瘦？

 

從“胖”走到“瘦”，無非就幾條路，減重、脫水、增肌、排油，要是幾種方法都同時並用，“火力”就太猛了，身體一般是不樂於接受的。

就這些方法，變幻的花樣還真不少——

脫水

試驗方式：

桑拿，水分蒸發

高溫瑜伽，“熱”減肥

腹瀉，痛苦縮水

高溫天氣或者大量運動之後，身體的水分流失很快。攝入的水比排出的水少的時候，體重會明顯減輕。

蒸桑拿效果顯著，一小時大汗淋灕的靜坐，都會消耗不少身體的水分，同時舒張毛孔，把身體里的毒素排出體外。高溫瑜伽或者類似的高溫運動，也通過“減水”來減輕體重。這個方法用在部分減肥藥品中，就是不斷地讓你排泄，不斷地拉肚子，讓身體脫水，讓體重秤蒙你一回。感覺自己的確輕鬆不少，身體輕盈了許多，但是這種方法是最沒有持續性成效的方法之一。一旦水分補充充足，體重立即回升。

減重

試驗方式：

少吃，吃得科學>>>食品減肥好

睡覺，忘情地睡

戀愛，投入地愛

運動，持續地動>>>運動燒脂肪

體重測量是判斷是否肥胖的第一標準，BMI(Body Mass Index)值，即身體質量指數=體重（千克）/身高（米）2，首先就需要得到你的體重，如果相對你的身高而言，體重超標，那麼就會被列入到需要減重的行列。

首先，節食是大家想到的第一方案，對於飲食結構和數量的控制，幾乎是最有效的減重方法。只要堅持低熱量、低油脂、低碳水化合物、低膽固醇、低糖、低鹽的飲食習慣，有規律地在正常的就餐時間進食，一段時間之後效果應該很明顯。江湖上流傳睡覺減肥的方法，其實就是讓睡眠時間佔用應該就餐的時點，讓腸胃的生物鐘紊亂，對食物的慾望降低。想在入睡的過程中減肥純粹就是奢望了，因為睡眠狀態中，人們消耗的能量非常少。餐前喝大量的水來減肥是通過佔用胃的空間，讓食物很快在胃中膨脹產生飽感來達到減少進食量的目的的。戀愛減肥，一方面是“為悅己者容”的動力，不斷地注入追求好身材的信念，絕對可以犧牲口腹之欲；另一方面則是因為思念或者傷痛影響了脾胃健康，自然就不會有太強烈的進食慾望。

其次，運動是不得不考慮的方法。每0.5公斤的體重，需要消耗3500卡路里的熱量才能減掉，所以在健身房看見很多人拼命玩弄各種器械或者選用各種健身有氧操，就是為了不斷地消耗卡路里。只不過需要提醒的是，持續運動45分鐘之後，身體才動用脂肪作為能量供給，才會起到減脂作用，否則都不過是“減水”而已。

排油

試驗方式：

抽脂，拿脂肪開刀

喝藥，攆著脂肪跑

飲茶，化解脂肪

通過哪種方式排油呢？有手術，有藥物，有飲品，目標性都很強，直接針對身體里的油脂作用。

手術排油直接快捷，通過抽脂或者手術切除局部肥肉。聽上去有些恐怖，不過醫學發達的今天，這些動刀的“小動作”在醫生手裡操控自如。只要你到正規的減肥或者整形醫院，都會比較放心。

藥物排油是直接針對不健康飲食訂做的，就知道你可能沒管好自己的嘴，高脂肪高熱量的食物吃多了，漸漸體態臃腫。肥胖或者高血糖、高血脂、脂肪肝都在迅速年輕化，把減肥戰鬥的矛頭直指“油脂”，把身體代謝必需的能量之外的、可能形成脂肪酸的物質直接排出體外，不被身體吸收，因此起到控制脂肪過量囤積的作用。

飲品排油最有效的就是中國茶了，無論是綠茶或者紅茶、烏龍茶，都含有茶鹼和脂肪分解酶，把體內游離的脂肪以及腸壁的脂肪迅速分解，就算攝入的飲食油脂較高，都能夠通過喝茶化解。

增肌

試驗方式：

有氧運動，拉長身體線條

無氧運動，收緊身體線條

又說到運動上面來了，運動健身是最理想、最健康的減肥方法。一方面運動能夠促進身體的新陳代謝，加速對能量的消耗，達到消耗脂肪的目的，主要借助於有氧運動；另一方面就是增加肌肉的比重，減小身體局部的圍度，主要通過器械等做無氧運動。比如腰部的游泳圈經過針對性地鍛鍊，會使得腰大肌、腰方肌變得堅強有力，贅肉逐漸轉化，脂肪分解，腰圍縮小。

想要增加肌肉，最好在健身房的私人教練的指導下進行，他們會根據你的身體狀況、體質做一個綜合分析，制定合適的計劃，搭配有助於肌肉增長的食譜，有步驟地把身體的線條練得更加緊湊，也許體重並不減輕，但是看上去“瘦”了很多。