瘦身常識

　　您已決定要加入減重的行列？您已經準備好迎接美麗的夏日陽光了嗎？請張大眼睛慎選減重方法，減了體重可不要失去健康，以下瘦身常識是您必知的！

　　瘦身常識一、首先請別忘了持之以恆才是永久之道，許多人減肥後反彈的原因就是因為沒能堅持！正確的減重速度每星期約一公斤，若以此速度減重三個月可減十二公斤，是不是很令人心動！

　　瘦身常識二、吃不胖的零食有哪些？膨化食品的體積較大，香脆可口，但是含油量很高。硬果類食品，體積小，口感好，飽腹感強，但是他們本身含有大量的脂肪，產熱量很高。當看電視、讀報時吃這些零食，結果不知不覺就攝入了極高的能量，雖然三餐吃的並不多，但是每日多吃食物的總熱量已經超過需要，減肥效果一樣會欠佳。

　　瘦身常識三、一但飢餓就吃各種水果，比如香蕉減肥法，但是不能每天三餐只吃水果，如蘋果、橘子、西瓜等，不吃糧食、肉類、和油脂類，由於水果中除了多量的水溶性維生素、礦物質、膳食纖維以為，沒有更多的營養，這樣減肥對身體是非常不利的。

　　瘦身常識四、不吃早餐不但不能減肥反而容易引起肥胖影響健康。首先，不吃早餐使人體在上午沒有充足的能量，大腦缺氧能量而無法正常工作，一個人塗過不吃早餐，到中午就會產生強烈的飢餓感，而空腹時身體內存儲能量的保護功能增強，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，其次，不吃早餐是發生膽囊節食的主要誘因之因，而且飢一頓飽一頓，將影響體內飢飽中樞的精細調節，非常不利於減肥，你下定決心減重了嗎？早餐吃什麼減肥？在減重的同時你的健康呢？

　　瘦身常識五、當停止減肥後，如果不在控制飲食，過多攝入的熱量會很快轉變為脂肪而積累，迅速填補脂肪損失的空間，使體重反彈。

　　瘦身常識六、運動時間最好是每次半小時以上為最佳，而且你運動久了記得要放鬆肌肉，不然會越來越粗壯！

　　瘦身常識七、限制進食可導致胃容量過低而強烈收縮，產生胃痛的感覺。疲乏無力過低碳水化物的節食法，因為身體被迫燃燒太多脂肪，甚至動用了較多的蛋白質，導致體制下降。

　　瘦身常識八、單純少吃主食並不能減肥，關鍵還是注意限制每天攝入的總熱量。主食就是五穀雜糧，它們負責人體需要的大多數能量，如果過多就容易轉化的脂肪在體內存儲，但是如果攝入太少也會導致熱能低而發生營養不良，副食可分為純蔬菜和肉、蛋、奶、豆類，蔬菜產熱很低可以放心使用，而後幾種脂肪含量較高，在少食的同時，自然就需要多吃副食來的到每日必需的能量。