瘦身飲食常見誤區有哪些

瘦身飲食常見誤區有哪些,很對人為了減肥，在飲食上飲食上已經相當注意，水果、蔬菜、少肉食、植物油。但是體重上並沒有看到很大的變化，這是為什麼呢？下面小編告訴大家幾點建議，幫助大家找出體重遲遲不減的原因。

果味午餐陷阱：

很多快餐店中都有果汁出售，有的是鮮榨果汁，有的是人工調配果汁，這種食物被節食族看作是救星，好好的午飯被她們改造成了水果大餐。什麼水果可以減肥？

還有很多人用只吃一種食品的方式要求自己，一味地要求飲食高纖維化，害怕一旦涉及到熱量，脂肪就會囤積到身上。對健康而言，各種營養素的相互調配很重要，如果採用單一食品減肥的方法，將會導致營養的缺乏，漸漸地皮膚會變得粗糙，頭髮也會稀疏。

單一食品減肥的結果只會損害健康，而且體重也會在一個月後出現快速反彈。

蘋果汁造成的假象  蘋果汁可以減肥嗎？

快餐廳是家常便飯，如果和客戶在一起，我會點一份蘋果沙拉和一杯青蘋果汁。

人家都說吃蘋果最營養，能美容，而且蘋果中纖維很多，吃進去也會有飽腹感，不會讓你太飢餓。讓我高興的是這樣的吃法在最初的3個月中真的看到了效果，我一下可後來發現，其實真正的脂肪並沒因為只喝了果汁而減少，相反的是身體里的水分減少了，一旦水分補充上了，身體就又恢復了原狀。

吃植物

案例1：植物油陷阱

貓貓 19 學生

我曾經特別愛吃一家比薩店的蔬菜沙拉，這個店在我們這裡很有名，好多人都是衝著它的香蔥比薩去的。

聽說吃沙拉不會發胖，我就特意把午餐取消而變成只吃沙拉，可半年下來，我的體重非但沒有減少，反而增加了3公斤。

調料陷阱：

你是否注意到水果蔬菜沙拉中所含的調味料成分和熱量值呢？100克簡單的比薩醬汁或100克甜辣醬中就含有100千卡的熱量，這相當於你吃進了同樣是100克的罐頭火腿或是油炸春捲，這簡直和吃砂糖差不多。

一個好的建議就是在你選擇沙拉調料之前，先看好標籤上的熱量說明。

如果真的非常想吃高熱量的沙拉醬又怕發福，可以在放調料的時候只放平時的一半，這樣就能既滿足你的口欲，又不用擔心發胖了。

案例2：吃植物油還會長肉

孫珊 25歲 外企文秘

我從來不在快餐店裡大嚼漢堡和炸雞，聽朋友說，如果只吃植物油不吃動物油是不會發胖的，我就經常買一些薯條和水果派。

雖然我不吃肉了，而且只是偶爾才去吃一些薯條，可我的體重卻還在直線上升，為什麼只吃植物油加工的食品還是長肉不止呢

植物油陷阱：

人們之所以愛吃薯條或水果派，是因為它們是由含有飽和脂肪酸的棕櫚油或動物油烹制而成的，這樣的油類能使薯條口感香脆，因此你不要認為快餐店中的煎炸油都是植物油了。

長期食用飽和脂肪酸油不但會讓身體長出難看的贅肉，更令人憂慮的是快餐食品中油類的成分正是對血管損傷最大的殺手。它作為飲食的危險因素在人體內產生明顯可見的疾病，後果一般要經過20年左右的時間。

而且即使快餐中摒棄了飽和脂肪酸油的使用，而改為使用成分完全是不飽和脂肪酸的植物油，那也會因為不飽和脂肪酸遇高溫容易氧化的特點，而可能成為癌症的誘因。