警惕7大誤區 小心越減越肥

　　誤區之四，肥胖就是長肉太多——“斬肚”法。

　　養豬不用肉餵，為什麼會長得一身肥肉呢?其實，根本問題不在吃肉，而是因為吃進多餘的能量消耗不掉才轉化為肥肉。在這個誤區的人，一般吃素減肥、堅持不吃肉，象個苦行憎，結果不是造成營養不良如脫發，就是因總熱量沒控制好還是肥胖。因為頭髮的主要成分為蛋白質，如果鋅、鐵、銅等微量元素缺少，而蛋白質也攝取不足，就會出現脫發的症狀。

　　強行抽脂減肥。雖然能抽走部分脂肪，但是治標不治本，如過度的排油會造成脂溶性維生素的流失而影響健康。如未能改變生活及飲食習慣，最終脂肪仍會再次聚集，而且這屬於手術的一種，當中存在一定危險性。

　　減肥過快。現代醫學研究表明，患有心臟病的男性，忌在短期內急劇減肥。 身體在急劇減肥過程中，消耗了體內的蛋白質，而蛋白質主要存在於肌肉的組織中，肌肉組織的減少，可使患心臟病的男子心肌減弱。如果患有心臟病的男性想要減肥，每天至少應吃60克蛋白質，所攝人的熱量不應少於1147千卡。

　　美國醫學界的一項研究發現，無論男女，50歲以後減肥宜緩慢，減肥太快容易膽結石。因為熱量供應急劇下降時，沈澱於組織中的脂肪會加速消耗，造成膽汁的含量激增，使得膽汁變得黏稠，最後析出結晶而沈澱。如果減肥時飲水不充足，就無法及時排出結晶，促成膽結石的出現。

　　減肥過多。女性在特殊生理期減肥應保持適宜體重。女性值青春期時，需要約佔總體重的百分之十五的脂肪，才能讓月經初潮如期到來，保持每月一次的規律。如果過度減肥、可能會產生初潮遲來的症狀，初潮已來者則會產生經期紊亂或閉經的問題。對需要生兒育女的女性，需要累積體重的百分之二十二的脂肪才能受孕，超過百分之二十八以上才有足、夠的能量維持產前懷胎與產後哺乳的需求。哺乳期的女性，乳汁的主要成分即為脂肪，如果乳汁無法從食物得到新鮮脂肪時，就會以體內調節系統動用儲備的脂肪，但其中可能含有對寶寶健康不利的物質，所以哺乳期減肥需要慎重。

　　誤區之五，肥胖是福，無病不需要減肥。

　　要知道，肥胖是心血管病、糖尿病等的根源，因為這些病特別喜歡找上肥胖的人。發病是需要一個過程的，肥胖的過程就是滋長這些疾病的過程。治病應當治未病，減肥就是防病。

　　誤區之六，減肥很簡單，只要運動鍛鍊就行。

　　這是對肥胖認識和減肥都看得過於簡單，沒有真正明白肥胖原因的多樣性和單純運動減肥的艱苦性、長期性。結果必然顧此失彼，效果不佳，失去信心，難以堅持而減肥失敗。

　　誤區之七，我已營養過剩，無需再營養了。

　　有這種思想的人認為，肥胖只是營養過剩，既然營養過多，就無需再營養了，更用不著營養減肥了。其實，肥胖主要是營養不平衡引起，可以是營養過剩，也可以是營養不穩定包括由於一個時期營養太缺乏繼而又飲食無度發生反彈引起。而營養減肥正是提供均衡營養，從而達到健康有效控制體重的目的。