瘦身雷區 10大NG減肥謬論

　　荒謬想法6：忌食甜點

　　食物不能簡單地分為好與壞兩大類，適量進食才是關鍵。如果你很想吃甜食，那就放心地吃吧，不過其他各餐的食用量必須相應減少。如果你想經常吃小甜點，但又不想貯存脂肪，試一試煮過的水果、加果汁的冰水或堆滿漿果的松糕，這些食物不但能滿足你的口味，而且營養豐富，又不致發胖。

　　荒謬想法7：禁食快餐食品

　　並非所有的快餐食品都是減肥者的“天敵”。一個普通的漢堡包、一塊牛排、一份烤雞或用低熱量調料調出的色拉都是可供選擇的美味食品。當然，油炸薯條、牛奶冰淇淋和拌蛋黃醬的雞或魚因熱量極高，減肥者不可多吃。

　　荒謬想法8：暫時偏食是減去體重的最有效方式

　　為了減肥，長期只吃一種食物(如水果、堅果)是最失敗的減肥方式。用這種方法減肥不但不會獲得成功，而且一旦恢復正常飲食，體重會很快增加。

　　荒謬想法9：減掉多餘的體重，僅僅看你吃什麼

　　大量的研究表明：節食加鍛鍊的減肥效果比單純節食要好，長期的中等強度鍛鍊比偶爾的劇烈運動效果好。日常生活中有意識地加強鍛鍊，如用爬樓梯代替乘電梯，走路代替乘車，自己做家務代替請鐘點工等，效果比單純節食要好得多。

　　荒謬想法10：如果你很胖，這全都是你的錯

　　人的身材與體型很大程度上由基因決定，一部分人先天注定是肥胖者，另一些人不論吃多少都很苗條。兒童時期肥胖的人一般很難變瘦，因為少兒時的肥胖使他比普通人有更多的脂肪細胞，而脂肪細胞一旦存在，只可能增大或縮小，永遠不會消失。

　　但基因不一定永遠控制體型，飲食習慣和生活方式的改變會使脂肪細胞逐漸縮小。一些方法能使脂肪細胞變小：食用低脂、高纖維素的食物，如麵條、米飯、全麥麵包、水果和蔬菜，細嚼慢嚥。

　　寫減肥日記。記錄下每天吃什麼，何時吃，吃多少，包括你的心情，然後研究你的心情與你的飲食之間的關係。如果焦慮會激起你的暴飲暴食，找一個可以幫助排遣焦慮的方法。