5大飲食對策 教你對抗發胖陷阱

    

　　1.懶得吃頓營養的早餐

　　太晚起床，沒有時間，所以就在麵包店買個甜得膩人的麵包，拿到辦公室吃;或者是在麥當勞買個高熱量的松餅……這些做法都是NG的！即溶燕麥片加上低脂牛奶是很方便的選擇。在化妝、著裝的空閒中都可以來上一口。再帶個蘋果或香蕉到辦公室，餓了就吃掉。身體得到充分的營養，也不會肚子咕嚕咕嚕叫。

　　2.午休時間太忙，只好略過午餐，隨便吃些速食。

　　有些人是晚餐時候忙忙忙! 可能一個客人的電話delay你出去吃飯的時間，也有可能是某個下午老闆要的文件還沒打好，所以你只好犧牲午休時間留在辦公室，並且要同事給你買個麥當勞或麵包回來隨便打發午餐。然後下午時間你就會想，我中午沒吃耶，這時同事遞來的餅乾，抽屜里的零食就通通掃進你嘴巴里了。

　　高纖餅乾或牛奶是很好的緊急補充品，可以先暫時填肚子。等有時間吃午餐/晚餐時，再吃頓營養均衡的輕食餐點。

　　3.下午能源不足

　　3點半或4點一到，你就覺得懶懶的，提不起勁，覺得需要補充些能量。有些同事要合點外送的食物，你馬上簽到並藏一小包的堅果或綜合果類在抽屜或包包里，並且計劃在午餐後幾個小時吃個幾口，可以預防飢餓感的產生。

　　4.晚餐會晚吃，可是你現在就餓了

　　可能晚上約了人吃飯，可是時間還沒到，你現在就餓了。如果硬撐著，晚上吃完大餐後，你可能還會在夜市或經過的超商買個零食回家啃。

　　準備個100～200卡的小點心吃，可以是一小包的蘇打餅乾(千萬別買一盒，然後想說自己只吃一包…通常會變成那天晚上把其他包啃光光)，或者是一杯水果優格… etc。 7-11很方便，裡頭要找個小點心應該不難。不過千萬別在肚子餓時去買，因為一定會買過量。

　　5.應該是睡覺時間，可是你的嘴巴還是動個不停

　　可能是講電話，看電視節目，或者是上網，反正你今晚就是會晚睡，已經12點多，你的肚子餓得要命，想得到的只有食物… 你可能跟我一樣，套件外套就跑去附近的夜市買東西吃(對，我家離夜市只有10分鐘的走路距離)，想都不用想，隔天早上起床一定多個0.8公斤。

　　高纖維的蘋果或梨子是最好的選擇。不過更好的是直接上床。大家都知道睡眠不足會引起肥胖… 還是早睡吧。