快速減肥傷身體 1月3斤最理想

　　此外，需要強調的是，專家提醒，如平時堅持低能量膳食時，為避免因食物減少引起維生素和礦物質不足，應適量攝入含維生素A、B、B、C和鋅、鐵、鈣等微量營養素補充劑。可以按照推薦的每日營養素攝入量添加混合營養素補充劑。否則一旦缺乏維生素，就會導致代謝紊亂，不但達不到減肥目的，還會嚴重影響身體健康。

　　見縫插針練出魔鬼身材

　　想要魔鬼身材，光靠節食減肥可不行，還要多多鍛鍊。專家指出，其實日常生活中注意一些小細節，多多動起來就可以起到事半功倍的效果。

　　首先，在午餐和晚餐之後半小時內絕對不能坐下或躺下，可以利用這半小時擦地板、洗衣服、整理屋子等。如果打算看電視，一定要站著看，邊看邊做轉腰、抬腿、踏步、擴胸等體操動作。

　　此外，每天要保證有氧運動30分鐘以上，快走是不錯的選擇，不僅可以隨時隨地，而且不枯燥，全身都可以鍛鍊到。有實驗證明，快走更能減肚腩上的贅肉，而且快走比慢走消耗的小腹贅肉多出了5倍，此外快走的燃燒脂肪作用還能在運動後持續發揮，它燃燒掉的脂肪比慢走要多出將近47%。

　　需要提醒的是，快走時，記得一樣要誇張地擺動起你的胳膊，像跑步一樣雙臂彎曲，前後擺動，對於胳膊和背部脂肪的消除效果非常好。但時間上一定要足夠，開始每天30分鐘，半個月後要保證在40分鐘以上，這樣才可以讓脂肪開始消耗，否則只能算是個熱身。