減肥MM必知！水果減肥法大揭秘

　　水果減肥的選取：各類水果攜帶的熱量與糖分

　　哈蜜瓜、榴蓮、龍眼、 荔枝、葡萄等水果的血糖指數較高，減肥族應避免攝取太多這類水果。

　　西紅柿：既是水果也是蔬菜 ，它含有大量的維生素C、維生素E卻又不像其他水果那樣攜帶很多果糖。

　　蘋果：如果怕胖，蘋果是不錯的選擇，除了豐富的纖維外，它所含的半乳糖荃酸對排毒很有幫助。

　　草莓：草莓熱量不高，又富含維生素C，在自然療法中，草莓還可用來清潔腸胃。

　　此外，獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低，也是水果減肥較佳選擇。

　　為什麼有些人用水果減肥卻沒有效果呢?

　　首先，這和水果的糖份有很大關係：一個人攝入過多的糖分就必然要在體內轉化為脂肪，不管糖是來自巧克力飲料、糧食還是水果，結果都一樣，差別僅在於轉化的速率。尤其是在飯後吃水果，就等於吃多餘的糖，這部分多餘的糖只好轉化為脂肪貯存在你的身體里。非但不能成全“美”夢 ，還可能增肥，而且增加的贅肉最喜歡往你最在意的腰腹部湊熱鬧。雖然水果是食物纖維的重要來源 ，但甜味水果糖分高因此熱量也高，必須有節制地親近它們。這就要求減肥的愛美人士要親近那些低糖低熱量的水果，疏遠高糖高熱量水果。

　　減肥為什麼不能用水果長期當正餐?

　　從營養學角度來說，人體需要碳水化合物、礦物質、蛋白質等多種營養素。若長期靠“水果”為生，對人體的內分泌、消化系統、免疫系統等都將產生不利影響。水果中的確含有豐富的維生素和礦物質，還有有益於人體健康的生物活性物質，像類胡蘿蔔素、生物類黃酮、花青素和前花青素、有機酸等。可是，人體所需要的另外一些營養素，如生命必需的蛋白質，在水果中的含量卻很低。一個人如果不吃肉或豆製品，想完全通過水果攝取每天所需要的蛋白質，那至少要吃9000克，也就是18斤以上的水果，才能滿足身體的需要。同時，水果中的非血紅素鐵難以被人體利用，長期用水果當正餐，肯定會引起蛋白質和鐵的攝入不足，從而引起貧血、免疫功能降低等現象，長期只吃水果，會使血壓變低，女性月經可能不規則或不來，或造成頭髮分叉，營養不良等現象，所以不應長時間進行。

　　哪些人不可以用水果減肥?

　　水果也有一定的食用禁忌，如腹瀉，大便溏者忌食香蕉，脾胃陽虛、大便稀薄者忌食荸薺，肺寒者、大便稀薄者忌食雪梨，消化不良、胃病者忌食紅棗，胃病反酸者忌食橄欖，陰虛火旺者忌食荔枝，體弱多病、產後、外感風寒及血虛者忌食柿子，脾胃虛寒引起的胃腸功能不佳者忌食西瓜等。

　　編後語

　　炎炎夏日即將到來，女生們終於迎來了可以穿著性感清涼的小吊帶和超短裙盡情地展示自己的機會。可是經過一個漫長的冬天，身上不知不覺又添了一圈肥肉，所以減肥總是姐妹們夏天到來之前最頭疼的問題。看著超市裡五顏六色，琳琅滿目的新鮮水果，讓人直流口水，可是又怕吃了會長肉肉，真是又愛又恨。現在啊，姐妹們不用擔心啦，原來正確巧地吃水果也可以健康減肥哦。筆者最後提醒一下大家，愛美是女人的天性，可是因為減肥而損害健康那就得不償失了。我們一定要保持均衡的飲食，吃出美麗和健康，才能讓女性以飽滿的精神更好的投入到工作和生活中。

　　水果減肥小貼士

　　1.每日吸收的熱量不得低於800-1000 Kcal一天2、只吃水果的話，蛋白質的攝取會不足，所以每天可以喝點牛奶補充。

　　3.不要只吃一種水果，否則營養會不夠平均。

　　4.不要吃罐頭水果，加工食品過程會讓維他命C大量流失，纖維質減少，降低減肥功效。加上罐頭水果多數用糖水浸著，卡路里會相對提高。